Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для пресса живота

Упражнения для пресса живота помогут Вам избавиться от лишнего жира, улучшат осанку, укрепят иммунитет, усилят общее физическое состояние, придадут Вашему телу красивый, сексуальный вид.

Подъем туловища - «Сит-апс»

Рейтинг:   / 128

Сит-Апс_Sit-Aps

Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» - одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.

Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:

Подробнее...

Подъем ног в висе. Подъем ног лежа

Рейтинг:   / 124

Подъемы_ног_Podjemi_nog

Подъем ног в висе, также как и подъем ног лежа - это еще одно крайне результативное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса в фитнесе и бодибилдинге. Под основной упор его воздействия попадает нижняя треть прямых мышц живота.

Подробнее...

Скручивания

Рейтинг:   / 126

Скручивания_Skrychivanija

Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия - практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени - верхнийи среднийего участки.

Подробнее...

Упражнения для живота - сгибание на верхнем блоке стоя на коленях

Рейтинг:   / 121

Сгибания_стоя_на_коленях_Sgibanija_stoja_na_koleniahСгибание на верхнем блоке стоя на коленях – наверно, единственное упражнение для живота в фитнесе и бодибилдинге с использованием блочного устройства, ориентированное на развитие мышц брюшного пресса. Тем не менее оно крайне полезное и эффект от него просто потрясающий. Попробуйте!  В своей работе задействует все участки мышц живота: и верхнюю, и среднюю, и нижнюю части.

Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?

Подробнее...

Подъемы туловища боком

Рейтинг:   / 120

Боковые_подъемы_туловища_Bokovie_podjemi_tyloviwa

В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.

Подробнее...

Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»

Рейтинг:   / 126

Метроном_гантелью_Metronom_ganteliu

Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.

Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор  воздействия у них у всех примерно одинаков:

  • С гантелью,
  • С гирей,
  • Со штангой,

Подробнее...

Повороты туловища

Рейтинг:   / 123

Повороты_туловища_Povoroti_tyloviwa

Повороты туловища с отягощением – еще одно своеобразное упражнение для пресса живота, осуществляющее направленное акцентированное воздействие на косые мышцы Вашего торса.

В фитнесе, атлетизме и бодибилдинге существуют несколько вариантов исполнения этого упражнения:

Подробнее...

Задействуем статические методы - упражнение Планка!

Рейтинг:   / 130

Упражнение Планка – изометрический вариант проработки мышц брюшного пресса _ Uprazhnenie Planka - izometricheskij variant prorabotki myshc bryushnogo pressaМногие женщины и девушки покупают абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб с целью укрепить мускулатуру всего тела и, конечно же, уменьшить объем талии, причем без увеличения мышечной массы и физической силы. Однако не все они знают, что сделать это можно без тренажеров и свободных весов…

Подробнее...

Как накачать зубчатые мышцы?

Рейтинг:   / 1

Как накачать зубчатые мышцы?В погоне за массой и силой, многие начинающие культуристы забывают о прокачке малых мышечных групп, уделяя им, в лучшем случае, пару вялых упражнений в конце тренировки. Мало того, что такой подход нарушает эстетику и симметрию, противореча самой философии бодибилдинга, он может грозить серьезными травмами, ведь малые мышцы, зачастую, выполняют важнейшие функции в нашем организме. Поэтому сегодня речь пойдет о прокачке зубчатых мышцы. Многие новички, даже и не слышали про такие, а они – есть!

Передняя зубчатая мышца, или serratus anterior, располагается параллельно ребрам на боковой области груди, способствуя ее движению во время вдоха. Впрочем, основная ее функция заключается в фиксации лопатки, что крайне важно для правильного выполнения большинства упражнений - начиная от классического жима лежа и заканчивая становой тягой и приседаниями.

Помимо визуальной составляющей - serratus anterior выгодно отделяют широчайшие от косых мышц живота и грудных, - есть у них и более существенный плюс: относясь к так называемой мускулатуре кора, зубчатые мышцы играют важную роль в формировании правильной осанки, и защищают позвоночника при осевых нагрузках.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии