Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Сгибания Зоттмана

Рейтинг:   / 117
ПлохоОтлично 

Сгибание_Зоттмана_Sgibanie_Zottmana

Сгибание рук хватом «Молоток» или, по другому, «Сгибание Зоттмана», - еще одно упражнение эффективно воздействующее не только на бицепс плеча, но и на мышцы предплечья. Фактически это – ни что иное, как обычный подъем гантелей на бицепс, при котором кисти рук находятся в среднем положении (между надхватом и подхватом), другими словами, повернуты внутрьна 90 градусов. Держите гантели так, как будто Вы держите в руке молоток.

Вариации выполнения упражнения «Сгибание Зоттмана»

Упражнение можно выполнять:

Движения рук могут быть:

стоя,

одновременно,

сидя,

поочередно,

сидя на скамье скотта,

попеременно.

сидя на наклонной скамье.

 

Сгибание Зоттмана по своей направленности и эффективности выступает, как аналог «Реверс Бицепса», однако в этом упражнении воздействие на двухглавую мышцу плеча усиливается. Избегайте читинга в своей работе - исключайте вероятность помощи ногами и корпусом.

Чаще всего сгибания Зоттмана выполняется гантелями, но также действенное воздействие оказывает гнутая штанга и блочное устройство с аналогичной рукоятью. Ну, и конечно Вам в помощь гормоны роста и пептиды для бодибилдинга, которые помогут быстрее нарастить так желанную всеми нами мышечную массу и приобрести рельефность.

Также для гармоничного и всестороннего формирования мышц предплечья, которые наравне с голенью по праву зовутся «трудными мышцами» благодаря большой проблематичности их акцентированной проработки, мы рекомендуем регулярно задействовать такие подручные спортивные снаряды как: кистевые эспандеры (резиновые кольца, пружины, спирали, щипцы, шары и прочие их вариации), а также эспандеры для предплечий, подробнее о которых читайте вот тут. Помните: только регулярный всесторонний, массированный и комплексный подход в тренинге способен привести Вас к успеху. Так что тренируйте эти мышечные группы как можно чаще и максимально разнообразнее.


Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:51
Зоттмана никогда не делаю. Делаю аналог - попеременный подъем гантелей на бицепс с вращением кисти. Мне нравится!
Цитировать
0 #2 илья 11.04.2012 13:01
вот это хорошее упрожнение)) сам таким пользуюсь))
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии