Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Разгибание, сгибание кистей со штангой

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Сгибание_и_Разгибание_предплечий_Sgibanie_i_razgibanie_Predplechij

Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:

  1. подхватом,
  2. надхватом.

Варианты_предплечий_Varianti_sgibanij

.Первый вариант данного упражнения отлично развивает мышечную группу сгибателей предплечий, в то время, как второй вариант соответственно нагружает их мышцы-разгибатели.

Строим предплечье сгибание кистей со штангой

…из положения:

…со следующими снарядами:

стоя,

со штангой,

сидя,

гнутой штангой,

на наклонной лавке

гантелями,

на лавке Скотта

на блоке,

аналогичным по воздействию эспандером.

Разгибание_предплечий_Razgibanie_predplechijДля данного упражнения старайтесь использовать весьма эффективный принцип бодибилдинга: «пика сжатия». Число подходов (как и повторений в каждом подходе) должно быть значительно больше, чем в любом другом упражнении – помните: мы прорабатываем «трудные мышцы». Не стоит выбирать для этого упражнения тяжелые веса. Тут надо действовать по-другому: высокой частотой и интенсивностью тренинга.

Сгибание_предплечий_Razgibanie_predplechij

Предплечья (как впрочем, и голень) можно «довести до ума» только: постоянным, ежедневным, шокирующим воздействием. В виду этого всего, дам Вам один личный, дельный, проверенный совет: проводя свой досуг, например, смотря вечерком телевизор, не выпускайте из рук эспандер для сгибаний и разгибаний предплечий. Рекомендую!


Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:52
У меня есть такой эспандер - действительно хорошая штука!
Цитировать
0 #2 БыЧ@Р@ 25.04.2012 14:45
Цитата:
Строим предплечье сгибание кистей со штангой
Спасибо! Реально полезный материал в прокачке предплечий! 8)
Цитировать
0 #3 Joy 20.05.2012 20:20
Регулярно делаю с W-образной штангой - самое то.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии