Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для предплечий

В данной категории собраны все известные нам упражнения для предплечий. Уделите особое внимание этому разделу, в виду очень больших сложностей с тренировкой этой группы мышц. Данные статьи помогут Вам преодолеть природный барьер и значительно улучшить качество Ваших "трудных мышц"...

Подъем на бицепс обратным хватом

Рейтинг:   / 117

Реверсивный_бицепс_Reversivnij_biceps

«Реверс бицепс» - одно из ключевых упражнений в проработке и формировании мышц предплечья. Альтернативное название этого упражнения – "Подъем на бицепс обратным хватом" или "Подъем на бицепс надхватом".

Упражнение может быть выполнено в различных вариациях снаряда:

Подробнее...

Сгибания Зоттмана

Рейтинг:   / 117

Сгибание_Зоттмана_Sgibanie_Zottmana

Сгибание рук хватом «Молоток» или, по другому, «Сгибание Зоттмана», - еще одно упражнение эффективно воздействующее не только на бицепс плеча, но и на мышцы предплечья. Фактически это – ни что иное, как обычный подъем гантелей на бицепс, при котором кисти рук находятся в среднем положении (между надхватом и подхватом), другими словами, повернуты внутрьна 90 градусов. Держите гантели так, как будто Вы держите в руке молоток.

Подробнее...

Разгибание, сгибание кистей со штангой

Рейтинг:   / 119

Сгибание_и_Разгибание_предплечий_Sgibanie_i_razgibanie_Predplechij

Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:

  1. подхватом,
  2. надхватом.

Подробнее...

Двойной удар при работе гантелями – супинация бицепса.

Рейтинг:   / 2

Супинация бицепса при подъемах гантелей в бодибилдинге и фитнесеДавайте вспомним одно старое-доброе упражнение из арсенала бодибилдинга и фитнеса: подъем гантелей на бицепс стоя. Причем в данном случае ключевым моментом является подъем именно гантелей, ибо для штанги этот прием не применим…

Как Вы знаете, вариация этого упражнения с гантелями имеет некоторые очевидные плюсы и может выполняться: одновременно двумя руками или поочередно – то одной, то второй… Однако не все знают, что при выполнении этого упражнения можно использовать такое немаловажное дополнение, как супинация. Итак, тема этой заметки: супинация бицепса при подъемах гантелей из положения стоя – отличное упражнение в бодибилдинге и фитнесе для комплексного воздействия не только на бицепс, но и мускулатуру предплечья и кисти. Кстати, сразу сделаем некоторую оговорочку: вообще говоря, термин «супинация бицепса» - не совсем правильный. Двуглавую мышцу плеча нельзя супинировать, а анатомически правильный термин - это «супинация кисти и предплечья». Что же это такое? – фактически это вращение (примерно на 180 градусов) кисти и предплечья наружу из положения «ладонью вниз» в положение «ладонью вверх». Антагонистическое движение внутрь в обратном направление называется пронация.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии