Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Вертикальные махи гантелей в стороны

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Махи_в_стороны_Mahi_v_storoni

Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

  • Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

Махи_в_стороны_на_наклонной_лавке_Mahi_v_storoni_na_naklonnoj_lavke

  • Вместо гантелей можно использовать гири, диски от штанги, резиновые амортизаторы, пружинные эспандеры или блочные устройства.
  • Руки с гантелями в исходном положении необходимо держать: или перед собой (чуть ниже области паха), или на бедрах.
  • В целях безопасности слегка согните руки в локтях. Делая с полностью прямыми руками, при достаточно серьезных весах можно получить травму.
  • Делая выдох, поднимаем гантели вверх через стороны
  • Во время движения старайтесь кисти рук держать так, чтобы Ваши мизинцы всегда находились выше остальных пальцев.
  • Ограничивайте подъем рук уровнем головы, так как в противном случае дальнейшее движение выключает дельтовидные мышцы из работы и не является продуктивным.

Схема_махов_Shema_mahov

  • После подъема, делая вдох, как можно медленно опускайте руки вниз, контролируя движение и концентрируясь на каждом его положении.
  • Не прерываясь циклически повторяйте упражнение.

Существуют множество модификации этого упражнения. Все они основываются на изменении положения тела и соответственно угла воздействия на дельты. Например: Махи лежа боком на наклонной лавке или махи в отклоненном положении держа тело под углом на вытянутой руке и многие другие…

Помните: бодибилдинг - это очень травмоопасный вид спорта. Поэтому никогда не забывайте про разминку и разогрев. Эта простая 10ти-минутная процедура убережет Вас от таких спортивных травм как: растяжения, разрывы связок и прочие...

Схема выполнения махов гантелей в стороны

Вариант: на наклонной лавке

Вариант: на блочном устройстве

Как обычно рекомендуем Вам к просмотру методическое видео по данному упражнению. Приятного просмотра!


Комментарии  

+3 #1 Антон Малахов 08.04.2012 06:57
Классное упражнение. Только плечо сорвать в две секи можно.
Цитировать
0 #2 IYuliya12 16.01.2015 10:23
Да, нагрузка получается хорошая, поэтому спешить с увеличением веса для новичков не стоит. Всё постепенно и неспеша, с хорошей разминкой и разогревом мышц. А так хочется накинуть еще веса, но тогда страдает техника выполнения.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии