Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Махи гантелей в наклоне

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Махи_в_наклоне_Mahi_v_naklone
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

    • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.
    • В качестве нагрузки вместо гантелей допускается применение гирей, дисков, пружинных эспандеров, блочных устройств.
    • Руки с гантелями держать внизу перед собой сведенными вместе.

Махи_сидя_Mahi_sidia

  • Наклонитесь – верхняя часть тела должна принять горизонтальное положение.
  • Выдыхаем, поднимая слегка согнутые руки вверх через стороны как можно выше.
  • Концентрированно, ощущая каждый сантиметр движения, вдыхая, опускаем руки вниз.
  • Хват снаряда должен осуществляться так, чтобы в любой точке движения мизинцы находились выше остальных пальцев рук.
  • Туловище держим в неподвижном положении.
  • Избегаем раскачиваний и других вариантов помощи рывками, ногами и прочие.
  • При выполнении стоя, спину не горбим. Ноги слегка подгибаем в коленах.

Махи_лежа_Mahi_leja
Как уже и говорилось выше, все модификации этого упражнения сводятся к изменению угла воздействия на дельты, что достигается за счет различного положения наклонных лавок и положений атлета на них.

Схема упражнения "Махи гантелей в наклоне"

Аналогичное упражнение на блоках

Упражнение на блоках в наклоне

На тренажере аналогичной направленности

Помимо рассмотренного тут, большинство упражнений с гантелями доступно Вам для реализации в домашних условиях - подробнее об этом читайте вот здесь, - исчерпывающий обзор о домашней работе на дельты.

На методическом видео представленном ниже можно еще раз посмотреть правильную технику выполнения классических махов гантелей с наклоненным корпусом. Если еще что-то непонятно, - после просмотра уже точно все точки над "ё" встанут на свои места:


Комментарии  

+4 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:55
Мне больше нравится тоже самое, но на специальном станке.
Цитировать
+2 #2 Антон Малахов 08.04.2012 06:59
Согласен. На станке проще! :-|
Цитировать
0 #3 Кирил 08.04.2012 10:35
Станок - станком, но и про классические варианты не стоит забывать!!!
Цитировать
0 #4 Joy 19.05.2012 07:22
Я предпочитю классику с гантелями. Хотябы потому, что могу это делать дома. И не надо никаких тренажерных залов. Просто и доступно!
Цитировать
0 #5 Жан Клод Ван Дамм 13.08.2012 09:53
Мне еще нравится это упражнение в положении лежа на уклонной, практически горизонтальной лавке, чтобы исключить даже попытки читинга. :D
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии