Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим стоя

Рейтинг:   / 123
ПлохоОтлично 

Жим_стоя_с_груди_Jim_stoja_s_grydi

Жим стоя - является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.

Как выполнять Жим стоя?

  • Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.
  • Жим_из-за_головы_Jim_iz-za_golovi
  • Исходное  положение - с груди или с плечей (из-за головы).
  • Выполняется штангой, гантелями одновременно или поочередно.
  • Выполните подъем штанги на грудь или снимите ее со стоек
  • Сбалансируйте штангу на груди или на плечах (за головой).
  • Делая выдох, выжмите штангу вверх.
  • Делая вдох, опустите вниз.

Жим_гантелей_стоя_Jim_gantelej_stoja

Имейте ввиду: Упражнение значительно сложнее Жима сидя так как тут приходиться самому удерживать равновесие в вертикальном положение с большим весом. Важна четкость и координация. Возможность травмироваться или уронить снаряд тоже гораздо больше – помните об этом!

Выполняя жим стоя, старайтесь делать чисто – без использования читинга:

  • отклонение туловища в сторону,
  • раскачивания,
  • резкий рывок,
  • подседания,
  • помощь ногами,
  • помощь спиной.

Схема варианта: "стоя из-за головы"

Схема варианта: "стоя гантелями"

Считаете, что это упражнение исключительно мужское, - тогда посмотрите вот этот видео ролик. Совместите полезное и приятное: еще раз запомните правильную технику выполнения и полюбуйтесь на симпатичную девушку:


Комментарии  

+4 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:20
Стоя не люблю - надо как-то еще и равновесие удерживать. Уж лучше Жим сидя!
Цитировать
0 #2 Tolik 29.10.2014 18:50
Классное упражнение. В зависимости от программы тренировок, его надо включать обязательно. Я бы рекомендовал делать такую работу после упражнений на грудь, особенно после классического жима, потому что при нём, особенно средним хватом в работу включены передние дельты. Данное упражнение даст возможность "добить" нужные мышечные группы.
Цитировать
0 #3 IYuliya12 16.01.2015 10:17
Это упражнение советуют делать стоя только лицам с большим стажем в тренажерке, для новичков лучше выполнение сидя, с упором поясницы на жесткую опору, чтобы не мотало и чтобы травму не получить.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии