Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим сидя

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Жим_сидя_Jim_sidia

Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:

  • Штангой с груди,
  • Штангой из-за головы,
  • Гантелями одновременно,
  • Гантелями поочередно.

Как правильно выполнять Жим сидя?

    • Не приступайте к данному упражнению без тщательной предварительной разминки.
    • В целях безопасности используйте тяжелоатлетический ремень, магнезию или мел.

Жим_в_машине_Смитта_Jim_v_mashine_Smitta

  • Хорошенько разомнитесь: выполняйте вращения плечами по часовой и против часовой стрелки, выполните десяток наклонов в разные стороны.
  • Сбалансируйте штангу на груди или положите на плечи (за голову),
  • Удерживайте спину в ровном положении. Не сгорбливайтесь – рискуете получить серьезную травму.
  • Делая выдох, выжмите штангу вверх,
  • Делая вдох, медленно опустите штангу до исходного положения,
  • Следите за правильной техникой дыхания.
  • Это упражнение акцентирует воздействие на среднюю, а также  переднюю головки дельтовидной мышцы.
  • Чем шире хват – тем больше акцент смещается в целом на дельты и в частности на средний их пучок. Чем уже хват – тем больше акцент смещается на трицепсы рук и передний пучок дельт.
  • При варианте «из-за головы» – акцент больше на средний и задний пучки. При варианте «с груди» - акцент больше на передний и средний пучки.

Схема жима штанги с груди

Схема жима гантелей с груди

Для лучшего понимания и большей наглядности, посмотрите на видео, как профессиональные спортсмены выполняют это упражнение:

Дополнительно рекомендуем Вам почитать вот это, - статья о том, как можно классно прокачать дельтоиды прямо в домашних условиях. Рекомендуем!


Комментарии  

+3 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:05
Правильная статья! Спасибо!
Цитировать
+2 #2 Антон Малахов 08.04.2012 06:56
А я лично предпочитаю в Машине Смитта делать! Там удобнее и безопаснее. 8)
Цитировать
0 #3 IYuliya12 16.01.2015 10:08
С гантелями очень похоже упражнение на Жим Арнольда. Работает отлично.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии