Жим сидя

Жим_сидя_Jim_sidia

Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:

  • Штангой с груди,
  • Штангой из-за головы,
  • Гантелями одновременно,
  • Гантелями поочередно.

Как правильно выполнять Жим сидя?

    • Не приступайте к данному упражнению без тщательной предварительной разминки.
    • В целях безопасности используйте тяжелоатлетический ремень, магнезию или мел.

Жим_в_машине_Смитта_Jim_v_mashine_Smitta

  • Хорошенько разомнитесь: выполняйте вращения плечами по часовой и против часовой стрелки, выполните десяток наклонов в разные стороны.
  • Сбалансируйте штангу на груди или положите на плечи (за голову),
  • Удерживайте спину в ровном положении. Не сгорбливайтесь – рискуете получить серьезную травму.
  • Делая выдох, выжмите штангу вверх,
  • Делая вдох, медленно опустите штангу до исходного положения,
  • Следите за правильной техникой дыхания.
  • Это упражнение акцентирует воздействие на среднюю, а также  переднюю головки дельтовидной мышцы.
  • Чем шире хват – тем больше акцент смещается в целом на дельты и в частности на средний их пучок. Чем уже хват – тем больше акцент смещается на трицепсы рук и передний пучок дельт.
  • При варианте «из-за головы» – акцент больше на средний и задний пучки. При варианте «с груди» — акцент больше на передний и средний пучки.

Схема жима штанги с груди

Схема жима гантелей с груди

Для лучшего понимания и большей наглядности, посмотрите на видео, как профессиональные спортсмены выполняют это упражнение:

Дополнительно рекомендуем Вам почитать вот это, — статья о том, как можно классно прокачать дельтоиды прямо в домашних условиях. Рекомендуем!

См. также:  Тяга штанги к подбородку стоя
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Правильная статья! Спасибо!

    Ответить
  2. Антон Малахов

    А я лично предпочитаю в Машине Смитта делать! Там удобнее и безопаснее.

    Ответить
  3. IYuliya12

    С гантелями очень похоже упражнение на Жим Арнольда. Работает отлично.

    Ответить