Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для дельтовидных мышц

На данной странице нашего сайта собраны все упражнения для дельтовидных мышц. Представлено подробное описание пошаговых действий со схемами, фотографиями, картинками и видео-примерами.

Жим сидя

Рейтинг:   / 122

Жим_сидя_Jim_sidia

Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:

  • Штангой с груди,
  • Штангой из-за головы,
  • Гантелями одновременно,
  • Гантелями поочередно.

Подробнее...

Жим стоя

Рейтинг:   / 123

Жим_стоя_с_груди_Jim_stoja_s_grydi

Жим стоя - является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.

Как выполнять Жим стоя?

  • Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.

Подробнее...

Вертикальные махи гантелей в стороны

Рейтинг:   / 120

Махи_в_стороны_Mahi_v_storoni

Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

  • Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

Подробнее...

Делаем объемные, внушительные дельты - армейский жим.

Рейтинг:   / 4

Армейский жим – главное базовое упражнение для построения мощных дельт _ Armejskij zhim - glavnoe bazovoe uprazhnenie dlya postroeniya moschnyh del'tМногие любители фитнеса, желая развить впечатляющую мускулатуру плеч, включают в свою тренировочную программу много упражнений и работают в большом количестве подходов и повторений. Такой метод дает неплохие результаты, но еще больший толк будет, если предпочесть одно базовое ключевое и первостепенное упражнение для плеч, а именно – армейский жим.

Подробнее...

Вертикальные махи гантелями перед собой

Рейтинг:   / 118

Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

  • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, - так и сидя.
  • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.

Подробнее...

Изучаем упражнение: тяжелоатлетический жим стоя.

Рейтинг:   / 35

Тяжелоатлетический жим стоя – техника выполнения _ Tyazheloatleticheskij zhim stoya - tehnika vypolneniyaРассматриваемый нами в этом обзоре тяжелоатлетический жим стоя является специально-вспомогательным упражнением, которое способствует развитию силы мышц, участвующих в толчке штанги от груди.

Стартовое положение для жима и ширина хвата те же, что и для толчка. Наиболее удобный захват штанги — простой.

На грудь штангу обычно поднимают в полуприсед без расстановки ног, который выполняют после заключительной фазы тяги — так называемого, подрыва. При этом штангу на грудь можно поднимать также способом «ножницы» или «разножка» с неглубоким подседом.

Подробнее...

Махи гантелей в наклоне

Рейтинг:   / 118

Махи_в_наклоне_Mahi_v_naklone
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

    • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.

Подробнее...

Тяга штанги к подбородку стоя

Рейтинг:   / 124

Тяга_к_подбородку_Tiaga_k_podborodky

Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.

Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?

  • Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
  • Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.

Подробнее...

Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

Рейтинг:   / 1

Шикарно развитые дельтыВсем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии... Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии