Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Становая тяга на прямых ногах

Рейтинг:   / 117
ПлохоОтлично 

Тяга_с_прямыми_ногами_Tiaga_s_priamimi_nogami

Мы уже с Вами рассматривали упражнение «Становая-мертвая тяга» в разделе упражнений, ориентированных на тренинг мышц спины. Если помните, ключевым моментом в этом упражнении было обязательное удерживание ног в слегка согнутом (в коленном суставе) положении.  При таком исполнении основной упор воздействия становой тяги приходился на длинные мышцы спины. Если же выполнять это упражнение, но с прямыми ногами – то основной акцент воздействия в этом упражнении будет уже на бицепсы бедра.

Как правильно выполнять упражнение: становая тяга на прямых ногах?

  • Встаньте на возвышение (пьедестал, ступенька, выступ, подставка) высотой примерно 30—40 сантиметров.
  • Гриф штанги захватите разнохватом (одной рукой – надхват, второй рукой - подхват) примерно на ширине плеч.
  • Начинаем упражнение из вертикального положения.
  • Медленно вдыхая и сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед, стараясь коснуться грифом штанги свода Ваших  ступней.
  • Далее, осуществляя выдох, выпрямляемся в исходное начальное положение.
  • Самый главный момент всего упражнения – не сгибать в коленном суставе ноги!

Это упражнение крайне действенное и дает очень ощутимый прогрессирующий эффект. Эксперты рекомендуют выполнять тягу с прямыми ногами в количестве - не менее десяти повторений в подходе.


Комментарии  

0 #1 М@рина 13.04.2012 07:02
Для попы очень хорошее упражнение. Ну и для тыльной стороны бедра. Главное не переборщить. 8)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии