Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Сиси приседания

Рейтинг:   / 125
ПлохоОтлично 

Сиси_приседания_Sisi_prisedanie

Еще одна разновидность приседания, но в отличие от классических приседаний со штангой, гантелями на груди (на плечах), нацеленных на наработку объема и мышечной массы бедра, Сиси-приседания ориентированы на построение качественного рельефаВаших ног.

Как правильно выполнять Сиси приседания?

    • Займите вертикальное положение у некой опоры (шведская стенка, некий поручень и прочие…).
    • Для удобства и правильного акцента воздействия под пятки подложите брус высотой 6— 10 сантиметров.
    • Важный момент – положение ступней - пятки вместе и носки тоже вместе.
    • Ухватитесь одной рукой за выбранную опору.

Сиси_приседания_с_гантелями_Sisi_prisedanie_s_ganteliami

  • В другой руке удерживайте снаряд на груди - обычно гантель, гиря, диск штанги.
  • Сохраняя вертикальное положение спины, медленно приседайте  до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду.
  • При этом движения коленей должно быть – строго вперед.
  • Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение.
  • В самой верхней позиции  колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.
  • Количество повторений в подходе - 15 - 30 раз.

Так же стоит обратить Ваше внимание на высокую эффективность выполнения этого упражнения в Гакк-машине, которая позволяет еще более акцентировано воздействовать на целевые мышечные группы...

Для полноценного и гармоничного мышечного развития обязательно дополняйте свои физические занятия в тренажерном зале всевозможными аэробными видами тренинга. Тут как нельзя лучше всего подходит старый-добрый велосипед: и работа на ноги дополнительная и кардионагрузка для Вашего сердца и кровеносной системы. Но вот вопрос: культуристы – достаточно громадные люди, и соответственно велики для них нужны по-серьезнее, - чтоб не сложился под их массой. Благо именно для такого контингента потребителей сейчас можно приобрести велосипеды с большими колесами – отличный вариант для любого бодибилдера. А изготавливает нынче их популярный вело-производитель Electra, которого мы Вам авторитетно и настоятельно рекомендуем. Совмещайте силовой тренинг с вращением педалей на свежем воздухе, и отличное настроение, рельефная мускулатура и прогресс в тренинге Вам гарантированы!


Комментарии  

+4 #1 АрмРестлер 05.04.2012 17:45
Ну, да! Сися - четкое упражнение. Правда пока приспособишься и поймешь, как его правильно делать, уже и постареть успеешь... ;-)
Цитировать
+11 #2 Kolian 06.04.2012 11:33
А я просто Сиси люблю. Без приседаний. Ну, в смысле, которые не упражнения... :-*
Цитировать
-1 #3 АрмРестлер 06.04.2012 11:35
Бухаха! :lol: Ну, уморил!!!!! :lol:
Цитировать
+8 #4 Антон Малахов 08.04.2012 07:21
Особенно, если большие и упругие сиси. :D
Цитировать
+3 #5 Юлия 11.04.2012 12:13
так и знала что обсуждение пойдёт из-за названия) хотя упражнение очень даже полезное!
Цитировать
-3 #6 М@рина 13.04.2012 07:00
Придурки! :-x
Цитировать
+3 #7 ЯН ТЮЛЬПАН 02.06.2013 05:57
Цитирую М@рина:
Придурки! :-x

Да, ладно тебе, Марина. Просто действительно смешное название у этой спортивной методики. Прям до боли смешное. ;-)
Цитировать
+1 #8 Алексей 26.12.2014 17:27
Мариночка, а кто именно придурки в твоем понимании? по-моему, тут все нормальные, независимо от смысла названия! С Новым Годом тебя, лапонька!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии