Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Приседания в седло

Рейтинг:   / 117
ПлохоОтлично 

Приседание_в_седло_Prisedanie_v_sedlo

Данная разновидность приседания славится большим количеством наименований. Как только не называют это упражнение. И «приседание седлом», и «приседание в седло», и «Лошадка», и приседания «Джефферсона», и прочие…. Суть от  этого не изменяется. Ключевой момент этой вариации упражнения заключается в том, что гриф штанги в процессе выполнения данного приседания находится у Вас между ног. Вы как будто скачите на коне, или едите на мотоцикле – отсюда и такие забавные названия этого упражнения. Давайте подробнее рассмотрим эту разновидность приседания...

Как правильно выполнять приседания в седло?

  • Поставьте пятками на брус высотой 5-10 сантиметров.
  • Подберите комфортное расстояние между ступнями – обычно 25—30 сантиметров.
  • Гриф штанги должен находиться между Ваших ног.
  • Захватите гриф штанги одной рукой спереди, второй рукой сзади.
  • Встаньте и сбалансируйте штангу.
  • В таком положении выполняйте приседания.
  • При этом вдох, как обычно, при опускании, выдох – при подъеме.
  • Растягивайте негативную фазу упражнения. Она должна быть в два раза длительнее позитивной.
  • В наивысшей точке траектории ноги в коленях полностью не выпрямляйте, а сразу же начинайте очередное повторение.
  • В идеале подход должен состоять из 8—15 повторений.

Комментарии  

+3 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:21
Главное в ентом деле себе гениталии не травмировать. :lol:
Цитировать
0 #2 М@рина 13.04.2012 07:01
:lol: :lol: :lol:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии