Приседания в седло
Данная разновидность приседания славится большим количеством наименований. Как только не называют это упражнение. И «приседание седлом», и «приседание в седло», и «Лошадка», и приседания «Джефферсона», и прочие…. Суть от этого не изменяется. Ключевой момент этой вариации упражнения заключается в том, что гриф штанги в процессе выполнения данного приседания находится у Вас между ног. Вы как будто скачите на коне, или едите на мотоцикле – отсюда и такие забавные названия этого упражнения. Давайте подробнее рассмотрим эту разновидность приседания...
Как правильно выполнять приседания в седло?
- Поставьте пятками на брус высотой 5-10 сантиметров.
- Подберите комфортное расстояние между ступнями – обычно 25—30 сантиметров.
- Гриф штанги должен находиться между Ваших ног.
- Захватите гриф штанги одной рукой спереди, второй рукой сзади.
- Встаньте и сбалансируйте штангу.
- В таком положении выполняйте приседания.
- При этом вдох, как обычно, при опускании, выдох – при подъеме.
- Растягивайте негативную фазу упражнения. Она должна быть в два раза длительнее позитивной.
- В наивысшей точке траектории ноги в коленях полностью не выпрямляйте, а сразу же начинайте очередное повторение.
- В идеале подход должен состоять из 8—15 повторений.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии