Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим ногами на тренажере

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Жим_пресс_машина_Jim_press_mashina

Жим ногами на тренажере - великолепное упражнение для прокачки бедренных мышц. В работе задействуются как четырехглавые, так и двухглавые мышечные группы бедра. К тому же, это упражнение гораздо менее травмоопасно, по сравнению с классическими приседаниями со штангой.

Весомый плюс для Вашей безопасности – это полный контроль над движением, наличие страховочных рычагов-запоров, сводящих к минимуму вероятность "завалить" себя в процессе тренировки. Еще один резон в пользу именно этого упражнения – это узконаправленный акцент именно на мышцах ног и исключение из работы спины, плеч, шеи, рук, одним словом, дополнительных участков, обычно задействованных при классических приседаниях.

В ходе выполнения необходимо обращать особое внимание на скорость опускание веса. Медленно опускайтесь вниз до момента предельного растяжения мышц бедра, и следом, исключая инерцию, выпрямляйте ноги, но не полностью. Не допускайте максимального выпрямления ног в коленном суставе – можно травмироваться. Такая методика даст Вам потенциал для достижения ощущения «жжения» в мышцах бедра. Используйте большое количество повторений – в диапазоне от 11 до 27 раз.

Дабы не забить свои квадрицепсы только лишь тяжелыми весами, комбинируйте это упражнение с работой на велотренажере или велоэргометре. А также совмещайте свои бодибилдинг-тренировки с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде – тогда Ваши мышцы ног будут развиты гармонично и полноценно.  А раз в неделю выйти на беговую дорожку, приобрести себе абонемент на месяц в бассейн и купить велосипед в интернет-магазине сейчас, я думаю, ни для кого не проблема. А польза от такого дополнения будет внушительная и реально ощутимая.


Комментарии  

-1 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:04
Ощущение жжения - не. Не слышал. ;-)
Цитировать
+3 #2 М@рина 13.04.2012 06:52
А вот это упражнение я люблю. Правда всегда приходится после наших мальчиков просить кого-нибудь, чтоб поснимали диски, а то там столько весит, что мне и в жизнь не поднять. :D
Цитировать
0 #3 Лиля 20.04.2012 16:21
не плохо,мне нравится такое упражнение.)))) )))
Цитировать
+2 #4 БыЧ@Р@ 08.05.2012 13:04
Мне нравится изоляция именно мышц ног - все остальное - не напряжено и отдыхает. Поэтому я всегда могу сделать еще пару подходиков на это упражнение, и даже когда я уже измотан в ноль.
Цитировать
+2 #5 Ботаник 01.01.2016 11:42
Пока предпочитаю блочный тренажёр для работы с квадрицепсами. Привлекает быстрота переключения нагрузок, но у тренажёра шаг нагрузок в 10 кг и верхний предел 200 кг. Для пробы "забегаю вперёд" и жму веса больше рабочих. Если рабочие ограничиваю пока 130 кг, то попробовал "впрок" уже и 140, 150 и 160 кг. Шаг в 10 кг великоват и разница в сопротивлении 150 и 160 кг мне пока ВЕСЬМА ощутима.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии