Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для ног

На этой страничке Вы найдете все самые распространенные упражнения для ног - фундамента Вашего атлетического тела. Тут подробно описаны все необходимые действия для наработки мощной четырехглавой мышцы - разгибателя бедра, а также все о том, как довести до ума Вашу двухглавую мышцу - сгибатель бедра.

Приседания со штангой - гриф за плечами

Рейтинг:   / 120

Приседание_штанга _на_плечах_Prisedanie_shtanga_na_plechah

Приседания со штангой на плечах - базовое тяжелоатлетическое упражнение, ориентированное в первую очередь на развитие мышц бедра. При его выполнении в работу подключаются также и другие мышечные группы, в большей степени - мышцы спины.

Как правильно выполняются приседания со штангой на плечах?

Предварительная подготовка:
  • В виду большой травмо-опасности, никогда не приступайте к упражнениям такого класса без надлежащей тщательной разминки и растяжки ног и спины.

Подробнее...

Приседания со штангой на груди

Рейтинг:   / 119

Приседания_штанга_на груди_Prosedanija_shtanga_na_grydi

Именно это приседание - одно из самых любимейших упражнений всем известного Арнольда Шварценеггера. Оно ориентировано на формирование передней поверхности бедра. Принцип выполнения практически аналогичен «приседаниям со штангой на плечах».

Исходное положение занимается одним из возможных вариантов:

Подробнее...

Жим ногами на тренажере

Рейтинг:   / 122

Жим_пресс_машина_Jim_press_mashina

Жим ногами на тренажере - великолепное упражнение для прокачки бедренных мышц. В работе задействуются как четырехглавые, так и двухглавые мышечные группы бедра. К тому же, это упражнение гораздо менее травмоопасно, по сравнению с классическими приседаниями со штангой.

Подробнее...

Гакк приседания со штангой

Рейтинг:   / 119

Гакк_приседания_Gakk_prisedanija

Еще одно крайне производительное упражнение из разряда приседаний. Может выполняться:

  • в оригинале со штангой,
  • в «Гакк-машине» - специализированный тренажер аналогичного воздействия.

Подробнее...

Разгибание ног сидя на тренажере

Рейтинг:   / 122

Выпрямление_ног_Vipriamlrnie_nog

С точки зрения физики процессов данное упражнение – брать близнец французским жимам руками. Оно так же эффективно, узконаправленно и акцентировано воздействует на ключевую группу мышц нижних конечностей, как и его аналог для мышц группы верхнего плечевого пояса. Упражнение не подходит для набора объема и мышечной массы, но идеально для приобретения рельефности и дошлифовки.

Подробнее...

Сгибание ног лежа на тренажере

Рейтинг:   / 121

Сгибание_ног_Sgibanie_nog

Здесь, как и в случае с разгибанием,  данное упражнение для ног по своим техническим принципам выполнения и степени воздействия один в один схоже с упражнением «сгибания на скамье Скотта» для верхних конечностей. Физика процессов абсолютна аналогична. Очень концентрированное, изолированное воздействие на целевую группу мышц, - в нашем случае, на бицепс бедра. Сгибание ног на специализированном тренажере придает мышцам форму и рельефность.

Подробнее...

Выпады с гантелями или штангой

Рейтинг:   / 120

Выпад_со_штангой_Vipad_so_shtangoj

Отличное упражнение для воздействия на большую ягодичную мышцу, наработки рельефа мышц бедра и подчеркивания всех контуров и изгибов квадрицепса, полезно для растяжки.

При относительно широком шаге выпад акцентировано воздействует на мышцы ягодиц. При коротком шаге основной упор воздействия упражнения приходится на четырехглавые мышцы бедер.

Подробнее...

Сиси приседания

Рейтинг:   / 125

Сиси_приседания_Sisi_prisedanie

Еще одна разновидность приседания, но в отличие от классических приседаний со штангой, гантелями на груди (на плечах), нацеленных на наработку объема и мышечной массы бедра, Сиси-приседания ориентированы на построение качественного рельефаВаших ног.

Подробнее...

Приседания в седло

Рейтинг:   / 117

Приседание_в_седло_Prisedanie_v_sedlo

Данная разновидность приседания славится большим количеством наименований. Как только не называют это упражнение. И «приседание седлом», и «приседание в седло», и «Лошадка», и приседания «Джефферсона», и прочие…. Суть от  этого не изменяется. Ключевой момент этой вариации упражнения заключается в том, что гриф штанги в процессе выполнения данного приседания находится у Вас между ног. Вы как будто скачите на коне, или едите на мотоцикле – отсюда и такие забавные названия этого упражнения. Давайте подробнее рассмотрим эту разновидность приседания...

Подробнее...

Становая тяга на прямых ногах

Рейтинг:   / 117

Тяга_с_прямыми_ногами_Tiaga_s_priamimi_nogami

Мы уже с Вами рассматривали упражнение «Становая-мертвая тяга» в разделе упражнений, ориентированных на тренинг мышц спины. Если помните, ключевым моментом в этом упражнении было обязательное удерживание ног в слегка согнутом (в коленном суставе) положении.  При таком исполнении основной упор воздействия становой тяги приходился на длинные мышцы спины. Если же выполнять это упражнение, но с прямыми ногами – то основной акцент воздействия в этом упражнении будет уже на бицепсы бедра.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии