Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения на блоке

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Тяга_блока_стоя_Tiaga_bloka_stojaУпражнения на блоке комплексно воздействуют практически на все участки грудных мышц. Главный упор - на  нижнюю, внутреннюю и внешнюю части груди. Тяга блоков стоя – это великолепное упражнение ориентированное так же и на разделение всех пучков мышц. Старайтесь все время в течение всего подхода сохранять натяжение грудных мышц. Используйте паузу в пару секунд на пике сжатия. Исключайте эффект читинга в виде: раскачки туловища, подседа, движения по инерции, и прочие…

Упражнение может выполняться:

  • одной рукой,
  • одновременно двумя,
  • поочередно двумя.

Из положения:

  • стоя,
  • сидя,
  • на коленях.

Начиная подход, ухватите рукоятки блока, как будто «повисая» на них, при этом мышцы груди будут находиться в максимально растянутом состоянии. Не стоит подбирать максимальные веса для этого упражнения и делать в подходе менее десяти повторений. Гораздо важнее – выполнять чисто, правильно, плавно, концентрируясь и используя всю возможную амплитуду. Научитесь делать правильно тягу блоков стоя, и поза «Гашпу» будет выглядеть изумительно в Вашем исполнении.

Обычно вышеуказанное упражнение выполняется на тренажере «блочная рама». Но в качестве его альтернативы новичкам можно задействовать и пружинные эспандеры, а также резиновые амортизаторы.

Для более эффективного набора объемов мускулатуры груди не забывайте о спортивном питании. Никогда не будет лишним помимо старого-доброго протеина, еще и вдобавок купить пептиды – очень эффективное и действенное средство, зарекомендовавшее себя тысячами положительных отзывов бодибилдеров по всему Миру. Помните: Ваши мышцы растут не в процессе тренировки, а во время отдыха и восстановления! И для их эффективного роста жизненно необходимы качественные «строительные материалы», без которых прочный «дом» попросту не построить!


Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:58
Что за поза "Гашпу"? Не слышал про такое. Вы часом не ошиблись?
Цитировать
0 #2 Васильев 09.04.2012 08:05
Я кстати тоже... :lol:
Цитировать
0 #3 Joy 19.05.2012 07:19
Блочная грудь - очень классное упражнение. Регулярно его делаю...
Цитировать
0 #4 Гриша 29.10.2014 19:08
Попробовал это упражнение где-то через полгода после начала занятий, когда жим был уже на уровне и грудь заметна. Как по мне, то упражнение больше подходит для прорисовки и "подрезания" нужных мышц. С помощью блока реально сделать красивую и объёмную, прорисованную грудь. Но не надо забывать про технику выполнения.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии