Упражнения на блоке
Упражнения на блоке комплексно воздействуют практически на все участки грудных мышц. Главный упор - на нижнюю, внутреннюю и внешнюю части груди. Тяга блоков стоя – это великолепное упражнение ориентированное так же и на разделение всех пучков мышц. Старайтесь все время в течение всего подхода сохранять натяжение грудных мышц. Используйте паузу в пару секунд на пике сжатия. Исключайте эффект читинга в виде: раскачки туловища, подседа, движения по инерции, и прочие…
Упражнение может выполняться:
- одной рукой,
- одновременно двумя,
- поочередно двумя.
Из положения:
- стоя,
- сидя,
- на коленях.
Начиная подход, ухватите рукоятки блока, как будто «повисая» на них, при этом мышцы груди будут находиться в максимально растянутом состоянии. Не стоит подбирать максимальные веса для этого упражнения и делать в подходе менее десяти повторений. Гораздо важнее – выполнять чисто, правильно, плавно, концентрируясь и используя всю возможную амплитуду. Научитесь делать правильно тягу блоков стоя, и поза «Гашпу» будет выглядеть изумительно в Вашем исполнении.
Обычно вышеуказанное упражнение выполняется на тренажере «блочная рама». Но в качестве его альтернативы новичкам можно задействовать и пружинные эспандеры, а также резиновые амортизаторы.
Для более эффективного набора объемов мускулатуры груди не забывайте о спортивном питании. Никогда не будет лишним помимо старого-доброго протеина, еще и вдобавок купить пептиды – очень эффективное и действенное средство, зарекомендовавшее себя тысячами положительных отзывов бодибилдеров по всему Миру. Помните: Ваши мышцы растут не в процессе тренировки, а во время отдыха и восстановления! И для их эффективного роста жизненно необходимы качественные «строительные материалы», без которых прочный «дом» попросту не построить!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии