Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как увеличить грудную клетку?

Рейтинг:   / 144
ПлохоОтлично 

Пулловер_Pullover
Суть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета. Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы,  сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.


Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека. Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения  так называемых «дыхательных» упражнений. И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к  достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Присязания_Prisiadanie

Итак, как увеличить грудную клетку
упражнения:

Эту задачу необходимо решать  при помощи комплекса упражнений, стимулирующих глубокое дыхание – с одной стороны, и движений, специально растягивающих грудную клетку – с другой стороны.


Усиленная тренировка на увеличение и расширение объема грудной клетки должна выполняться перед тренингом грудных мышц. Для молодых бодибилдеров данная специализация длится 5-6 месяцев, для культуристов старшей возрастной группы:7-8 месяцев.


Выполняйте «Дыхательные приседания» по следующей схеме:

  1. Между первыми десятью повторениями сделайте три глубоких вдоха-выдоха;
  2. Между второй десяткой повторений выполните по четыре вдоха-выдоха;
  3. Широкая-грудь_Shirokaja_gryd
  4. Выполняя последние пять повторений, сделайте пять вдохов-выдохов.


По завершении вышеуказанного цикла  вы станете дышать очень глубоко. Не теряя момента, сразу же ложитесь на горизонтальную лавку и с легкой штангой или гантелью (не более 20 кг) выполняйте «пуловер дыхания». Руки не сгибайте, держите прямыми, так как  главное в этом случае – это  максимально растянуть грудную клетку. Дышите предельно глубоко, используйте всю амплитуду движения, работайте плавно, медленно. Изменяйте ширину хвата в сторону увеличения, начиная с 15 см. Она должна увеличиваться от подхода к подходу. Возможно выполнение «пуловера дыхания» с гирей, диском или с двумя гантелями, но главное – не вес. Главное сохранять стиль исполнения.

Важно понимать ключевой момент: пауза между приседаниями и пуловером должна быть сведена к минимуму. Отдых, средней продолжительностью 3-4 минуты, стоит выполнять только между супер-сериями.
Выполняйте данный спец-цикл через день, другими словами - три  раза в неделю. Новичкам достаточно выполнить два супер-сета по 25 раз, опытным бодибилдерам рекомендуется делать пять супер-сетов.


Комментарии  

+3 #41 huligan 27.11.2012 16:17
советую после каждой тренировки (минимум 3раза в неделю) пуловер с гантелями 3*8-12 и всё будет гуд проверено! 8)
Цитировать
+2 #42 АрмРестлер 27.11.2012 19:46
Ну, наконец-то! :lol: Хоть один вразумительно объяснил, как нужно делать! 8) Спасибо, huligan, ато тут такие нелепые толкования уже пошли...
Цитировать
+1 #43 Антон Малахов 28.11.2012 06:08
Просто именно и затык в том, что во всех источниках так пишут: "Между первыми десятью повторениями" - и пойди разбери, что тут имеется в виду. Писали бы понятнее, с четким однозначным толкованием. Типа: "Между каждым из первых десяти повторений" - и таких вопросов бы не возникало! А вообще это этот пауэрлифтер-рек ордсмен КАЧан всю эту бучу поднял и увёл нас не в ту сторону. Эксперт хренов. :-x
Цитировать
+1 #44 huligan 28.11.2012 07:54
Цитирую Антон Малахов:
Просто именно и затык в том, что во всех источниках так пишут: "Между первыми десятью повторениями" - и пойди разбери, что тут имеется в виду. Писали бы понятнее, с четким однозначным толкованием. Типа: "Между каждым из первых десяти повторений" - и таких вопросов бы не возникало! А вообще это этот пауэрлифтер-рекордсмен КАЧан всю эту бучу поднял и увёл нас не в ту сторону. Эксперт хренов. :-x

Вейдер описывает правильно и доходчиво этот метод. И у него именно присидания и пуловер именно с гантелями (и всё!!!). И количество повторений меньше и вдохов тоже. Начинается всё с одного глубокого вдоха, потому что то, что здесь описано, - реально сделать с техникой и без потери сознания возможно, я думаю, после года тренировки и именно по этой методике, а не просто походов зал !!!!!! 8)
Цитировать
+3 #45 Антон Малахов 28.11.2012 08:20
Так об этом изначально и говорили, что вес - чисто символический, главное - техника выполнения и правильное дыхание, а этот КАЧан начал тут про дополнительный центнер веса всем по ушам ездить - "мол вес меньше сотни - для меня пустой гриф". Только зря всех с понталыку сбил... :-x
Цитировать
+2 #46 Жан Клод Ван Дамм 28.11.2012 08:27
Сбили всех КАЧан и Рембо - понаписывали ерунды. но то что текст неоднозначно можно трактовать - это конечно упущение. :sad: Слава Богу, начинаем до истины доходить! Методика в трактовке huligan более похожа на правду. Думаю, это и есть правильная трактовка этого приёма. Спасибо Вам за ликбез! :-)
Цитировать
+3 #47 Killer 28.11.2012 08:30
Хулиган, все правильно Вам объяснил. А задерживать дыхание поднимая тяжести - это смерти подобно. 8)
Цитировать
+2 #48 huligan 28.11.2012 08:42
:lol: :lol: Цитирую Антон Малахов:
Так об этом изначально и говорили, что вес - чисто символический, главное - техника выполнения и правильное дыхание, а этот КАЧан начал тут про дополнительный центнер веса всем по ушам ездить - "мол вес меньше сотни - для меня пустой гриф". Только зря всех с понталыку сбил... :-x

Не нужно слушать всех. Есть много перетренированы х-недоброжелате лей. Главное понимать что ты делаешь !!! да и назваться кач-ан-ал... это уже пи.... а вообще, я думаю, что Качан - это маленький худенький мальчик, потому что тот, кто жмёт хотябы 100кг такого не написал бы :lol:
Цитировать
-1 #49 Вадим 17.08.2015 14:18
Вес должен быть небольшим, но и не символическим. Он должен быть таким, чтобы растягивать грудную клетку. Если правильно делаете упражнения, то через несколько дней будет слегка не комфортно в области солнечного сплетения, а также будут "щелкать" хрящи грудной клетки (так как расширяется диафрагма).
Цитировать
0 #50 Трофимов 19.08.2015 08:26
Вадим, Вы головкой случайно не ударились? :-* Какой щёлк? Что за бред? Вы это сами придумали? :-x
Цитировать
0 #51 Suzette 04.09.2015 10:05
Так должно щелкать или нет? Где правда?
Цитировать
0 #52 Jimmi Tryhanov 24.03.2016 05:10
Наконец-то я нашел статью, в которой всё чётко объяснили и расставили точки над "ё". Автору респект. Подпишусь на Ваш сайт - тут много полезного!
Цитировать
0 #53 Percy 27.03.2016 16:32
Перерыл весь интернет в поисках этой темы, и вот тут нашел ответы на все мои вопросы. Автору - респект! То, что нужно. теперь я знаю, как стать широким! :-) Погнал тренироваться!
Цитировать
0 #54 Heriberto 12.04.2016 01:59
А еще надо подтягиваться на перекладине (или хотя бы висеть подолгу) максимально широким хватом - тоже классно грудь расширяет и плечи здоровенными делает. Рекомендую!
Цитировать
0 #55 Arleen 18.04.2016 20:30
Верно. Согласен 100%. А еще отжимания от пола с предельно широкой постановкой ладоней - тоже плюс в копилку широких булок и дельт.
Цитировать
0 #56 Zac 19.04.2016 06:15
Лично я регулярно делаю пулл-оверы дыхания с маленькими фитнес-гантельк ами в паузах между подходами на жим лежа. Мне этого хватает! Статья - в зачёт. Добавил в закладки.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии