Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим лежа на наклонной скамье

Рейтинг:   / 123
ПлохоОтлично 

Jim_leja_gplovoj_vverh_Жим_лежа_головой_вверх

Основные принципы данного упражнения практически аналогичны классическому Жиму лежа. Остановимся только на существенных отличиях и нюансах..

Жим лежа на наклонной скамье можно условно разбить на две группы:

Наклонный жим лежа вверх головой .

Упражнение воздействует на верхние пучки мышц груди.  Угол наклона лавки выставляйте не выше 45 градусов, так как при большей величине уклона акцент будет смещаться на дельтовидные мышцы, и Жим лежа будет превращаться в Жим сидя.

Жми_под_углом_Jmi_pod_yglomОптимальным уклоном считается угол в 30 градусов. Атлеты, у которых верхние участки груди являются проблемной областью, делают  жим лежа исключительно на наклонной лавке. А также, с целью разделения мышечных пучков, они выполняют на этой же скамье жимы-разводки гантелей в стороны. Причем максимального эффекта можно добиться, делая разводки с как можно большей амплитудой движения.

Жим_головой_вниз_Jim_golovoj_vniz

Не спешите. Старайтесь двигаться плавно, без рывков и раскачки,  с задержкой в точке максимального растяжения на пару секунд.

Наклонный жим лежа вниз головой.

При таком варианте упражнения – акцент  воздействия приходится на нижние и внешние пучки грудных мышц. При контролируемом опускании штанги, гриф должен касаться примерно середины груди. Максимального результаты для низа груди можно добиться при наклоне лавки 20—25°. Количество повторений для этого упражнения должно быть не меньше 5, 6 раз в подходе.

Схема "Жим лежа на наклонной скамье головой вверх":

Схема упражнения: "Жим лежа вниз головой":

Ну, и напоследок немного любопытного: вот как тренирует это упражнение знаменитая звезда Мирового пауэрлифинга Джим Вендлер. Хотите жать с груди внушительный вес, в разы превышающий массу Вашего собственного тела, - держите пример с пауэрлифтеров, и тогда успех в этом тяжелом деле Вам точно гарантирован!


Комментарии  

+5 #1 Васильев 09.04.2012 08:05
Постоянно варьирую угол, и для себя решил, что самый оптимальный это где-то 20 градусов головой вверх. 8)
Цитировать
+3 #2 Антон Малахов 22.04.2012 18:25
И я обожаю Наклонный жим лежа. Только я предпочитаю - головой вниз и угол скамьи не больше 30 градусов. :P
Цитировать
+3 #3 КолоБОГ 22.04.2012 18:28
Согласен 100% - наклонный вариант гораздо эффективнее классического! Проверено личным опытом!
Цитировать
0 #4 Фитнес Варя 22.04.2012 18:31
А когда головой вниз, что это дает? :sigh:
Цитировать
+2 #5 Rembo123331 16.08.2012 19:41
Фитнес Варя , наклон вниз дает Вам возможность прокачать нижний отдел груди...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии