Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем на носки, опершись руками о стену

Рейтинг:   / 117
ПлохоОтлично 

Подъемы_опершись_о_стену_Podjemi_opershis_o_steny

Итак продолжаем искать ответы на вопрос: "Как накачать икроножные мышцы". Давайте проанализируем еще одно упражнение из разряда «Подъемы на носки с отягощением» - Подъем на носки, опираясь о стену. Технология воздействия на икроножные мышцы с принципиальной точки зрения схожа с аналогичными упражнениями, за исключением того, что при данном раскладе, за счет искусственно созданного уклона соответственно увеличивается и Ваша доступная амплитуда движения.

Как накачать икроножные мышцы, делая подъемы на носки в упоре руками о стену?

  • Укрепите дополнительный груз на поясе или используйте утяжеляющий жилет или рюкзак.
  • Упритесь руками в стену, шведскую стенку или другую вертикальную поверхность.
  • Опираясь о стену, отойдите от нее насколько сможете.  При этом необходимо, чтоб Ваши руки были параллельны горизонтальной поверхности, ноги в коленях прямые и пятками не касаться пола.
  • Чем дальше у Вас получится отойти от стены, - тем больше будет доступная амплитуда упражнения.
  • Выполняйте плавные циклические подъемы и опускания на носки.

Упражнение Подъем на носки, опершись руками о стену, может выполняться: как с двух ног одновременно, так и поочередно на каждой ноге (вторую ногу при этом согните в колене).

Как и в аналогичных упражнениях этой группы, между подходами рекомендуем применение ходьбы на носках. Стремитесь при этом удерживать напряжение в Ваших икрах. В случае появлении судорог мышц, - ходьбу на носках стоит на время прекратить.


Комментарии  

+2 #1 АрмРестлер 09.04.2012 09:40
Упражнение - руль! :-) Одобряю!
Цитировать
+2 #2 Жан Клод Ван Дамм 09.04.2012 20:26
Я - Чак Норрис! И я одобряю это упражнение! :lol: :lol: :lol: ;-)
Цитировать
+1 #3 АрмРестлер 10.04.2012 06:10
:D Подколол!
Цитировать
+1 #4 М@рина 13.04.2012 06:49
Конечно это тоже вариант. Но тяжеловато удерживать равновесие и нужный ритм при таком положении тела... :sigh:
Цитировать
0 #5 Лариса 25.04.2012 17:53
Это упражнение отлично помогает накачивать мои лодыжки!
Цитировать
0 #6 Karina 25.04.2012 17:54
Цитирую Лариса:
Это упражнение отлично помогает накачивать мои лодыжки!
Лариса, а ты на одной ноге делаешь? Я долго на одной ноге не могу, - устаю очень.. :sigh:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии