Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

"Упражнение осел" или "Подъем на носки осликом".

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Упражнение_Ослик_Yprajnenie_Oslik

Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом - это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.

Как правильно выполнять упражнение Осел?

  • Встаньте на ровную твердую поверхность (или же на ступеньку или другое возвышение для увеличения доступной амплитуды движения и соответственно степени воздействия на Ваши мышцы)
  • Нагнитесь вперед и вниз так, чтобы Ваш корпус был параллелен плоскости пола.
  • Руки уприте в тяжелоатлетическую скамью, шведскую стенку или найдите прочую надежную точку опоры.
  • Заняв комфортное и  устойчивое положение, к Вам на спину садится партнер (или несколько партнеров).
  • Не изменяя положения корпуса, энергично выполняйте поднимание и опускание на носки.
  • Минимальное число повторений для такого подхода  - 15 раз.

Подъем на носки осликом очень любят фотографы звезд бодибилдинга. Эффектно смотрится пара красивых спортсменок верхом на здоровенном мускулистом Геркулесе. И девчонкам приятно покататься и Геркулесу польза для прокача...

Ну, и конечно же, не забывайте о спортивном питании, после качественного прокача икр. Завершив свои силовые тренировки,  кушайте протеин для массы, чтобы набрать вес в максимально короткие сроки. Помните: только правильное и сбалансированное сочетание тренировок, питания и полноценного отдыха даст Вам качественный рост мышечной мысы, и соответственно прогресс в тренинге, чего мы Вам от всей души и желаем!


Комментарии  

-12 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:46
Не. В моем понятии это - упражнение для педиков. Никакой себя уважающий Мэн другого Мэна на спину не посадит! :lol: :lol: ;-)
Цитировать
-4 #2 Антон Малахов 08.04.2012 07:14
Точняк! :-) Согласен на все 100%
Цитировать
+3 #3 М@рина 13.04.2012 06:47
Ни разу не видела, чтоб у нас в Зале мальчики друг на друга залазили. Да и нам девчонкам что-то не весело на какого-то потного, мокрого с подтеками под мышками мужика залазить. :oops:


Вот на своем парне покататься - это классно! :P
Цитировать
+2 #4 АрмРестлер 25.04.2012 17:23
Для того, чтобы понять, что ты Осел вовсе не обязательно ходить в тренажерку. ;-) :D :D
Цитировать
-4 #5 Жучка 17.05.2012 07:23
А можно ещё и по -другому накачать ноги и увеличить икры) надо поочерёдно вставать на носочки и опускаться на ступни, много раз так делала, ноги через недельки 2 стали намного красивее (но это естественно если делать упражнение каждый день)
Цитировать
+7 #6 Елена 12.07.2012 05:56
Отличное упражнение! т.е если мужчина будет делать свидение ног, разведение, прорабатывать бедро в целом, то он педик?! А вот если проводить всю тренировку в жимах, то настоящий мужик? Дело в эффективности упражнения, а то, что подумают другие занимающиеся, которые уже второй год ходят, а результотов 0, пусть и останется при них. зато у вас будут красивые икры
Цитировать
+5 #7 Joy 12.07.2012 07:48
Елена, Вы Богиня! Я готов взять Вас в качестве нагрузки для этого упражнения. ;-)
Цитировать
+5 #8 Soul 07.04.2014 07:58
Хорошее упражнение, очень хорошо забивает икры и растягивает их (при правильном выполнении).
P.S.: те, кто боится посадить себе человека на спину дабы развить икры - закомплексованн ые дети. В зал ходят работать над собой и над своим телом, а не страдать глупыми предубеждениями . (они наверняка будут очень удивлены тому, что есть ещё куча других упражнений в которых используется второй человек как груз)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии