"Упражнение осел" или "Подъем на носки осликом".
Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом - это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.
Как правильно выполнять упражнение Осел?
- Встаньте на ровную твердую поверхность (или же на ступеньку или другое возвышение для увеличения доступной амплитуды движения и соответственно степени воздействия на Ваши мышцы)
- Нагнитесь вперед и вниз так, чтобы Ваш корпус был параллелен плоскости пола.
- Руки уприте в тяжелоатлетическую скамью, шведскую стенку или найдите прочую надежную точку опоры.
- Заняв комфортное и устойчивое положение, к Вам на спину садится партнер (или несколько партнеров).
- Не изменяя положения корпуса, энергично выполняйте поднимание и опускание на носки.
- Минимальное число повторений для такого подхода - 15 раз.
Подъем на носки осликом очень любят фотографы звезд бодибилдинга. Эффектно смотрится пара красивых спортсменок верхом на здоровенном мускулистом Геркулесе. И девчонкам приятно покататься и Геркулесу польза для прокача...
Ну, и конечно же, не забывайте о спортивном питании, после качественного прокача икр. Завершив свои силовые тренировки, кушайте протеин для массы, чтобы набрать вес в максимально короткие сроки. Помните: только правильное и сбалансированное сочетание тренировок, питания и полноценного отдыха даст Вам качественный рост мышечной мысы, и соответственно прогресс в тренинге, чего мы Вам от всей души и желаем!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Вот на своем парне покататься - это классно!
P.S.: те, кто боится посадить себе человека на спину дабы развить икры - закомплексованн ые дети. В зал ходят работать над собой и над своим телом, а не страдать глупыми предубеждениями . (они наверняка будут очень удивлены тому, что есть ещё куча других упражнений в которых используется второй человек как груз)