Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Голень_на_одной_ноге_Golen_na_odnoj_noge

Рассмотрим еще одну вариацию упражнения для голени «Подъёмы на носки с применением отягощений». В отличие от большого количества остальных способов подъемов на носки данный вариант упражнения выполняется поочередно на одной ноге, тем самым усиливая нагрузку на Ваши икроножные мышцы.

Упражнение «Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге» может быть выполнено во всевозможных вариациях в зависимости от различных факторов:

…от положения корпуса:

…от вида снаряда:

…от положения снаряда:

вертикально,

с гантелей,

в опущенной руке,

с уклоном вперед.

с гирей,

в согнутой руке на плече,

с диском от штанги.

снаряд подвешен на поясе.

Как правильно делать упражнения для голени подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге?

  • Левой рукой ухватитесь за вертикальную опору (стену, шведскую стенку, прочее).
  • Захватите снаряд в правую руку.
  • Правой ногой (ее носком) встаньте на возвышение (ступень, брус, прочее). Ногу в колене не сгибать.
  • Левую ногу при  этом согните в колене.
  • Выполняйте медленные подъемы на носок, с последующим опусканием в первоначальное положение.
  • Максимально используйте всю имеющуюся амплитуду.
  • При выполнении думайте о Вашей голени. Сконцентрируйтесь на ней. Прочувствуйте ее.
  • После выполнения 15-30 повторений смените ногу.

Ну, а для всех тех, кто кроме накача мышечной массы, любит постучать в боксерскую грушу или поработать на ринге со спарринг-партнером, предлагаем приобрести боксерский шлем адидас, - с этой надежной защитой Вы обезопасите себя от возможных травм и нежелательных плачевных последствий. Тренируйтесь безопасно, и успех не заставит себя долго ждать!


Комментарии  

+3 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:48
Вооот это - самое то упражнение! Ништяк! 8)
Цитировать
+1 #2 М@рина 13.04.2012 06:48
Регулярно делаю это упражнение. + в перерывах ходьба на носках. + ходьба на каблуках после треньки - и мои ножки практически идеальны. :P
Цитировать
0 #3 БыЧ@Р@ 08.05.2012 13:05
Цитирую М@рина:
... и мои ножки практически идеальны. :P
Маришка, фотку запостить можешь? :-*
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии