Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Баня, парная, обливание, массаж и других методы ускоряющие восстановление работоспособности мышц.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера.Регулярно осуществляемая в тренажерном зале тяжелая физическая работа высокой интенсивности, как не крути, приводит к чувству усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности. Работоспособность тела и сроки его восстановления зависят не только от характера нагрузок, но и от действия биологических ритмов — суточных, недельных, годовых и так называемых возрастных. В любом биологическом ритме и при любом характере трудовой деятельности необходимо восстанавливать духовные и физические силы. Обычно под восстановлением мы понимаем, прежде всего, отдых. Он необходим в течение суток, рабочей недели, текущего года. Формы пассивного отдыха включают в себя:

  • отвлечение от работы,
  • сон,
  • чтение художественной литературы,
  • походы в кино, театр,
  • просмотр телепередач,
  • зрелищное увлечение спортом,
  • прогулки,
  • и многое другое.

Активные связаны с переходом от одной формы физической и умственной деятельности к другой.

Принципы активного отдыха положены в основу системы педагогических и психофизиологических средств восстановления. Рассмотрим их более внимательно.

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера.К психофизиологическим относятся варьирование интервалов отдыха между различными видами физической или умственной деятельности, рациональное чередование с трудом. К педагогическим — оптимальное использование физических упражнений, спорта, туризма, подвижных и спортивных игр. Физические упражнения нужно выполнять до работы (утренняя гигиеническая гимнастика), в момент наивысшего утомления (так называемая физкультурная пауза) и на тренажерах за час-два до окончания занятия. Последнюю форму можно заменить тренировкой в спортивной секции, участием в соревнованиях в предвыходные дни, в туристическом походе или подвижных и спортивных играх.

Итак, в первую очередь пассивный, а затем и активный отдых непосредственно влияют на восстановление работоспособности мышц. Но как можно еще больше ускорить этот процесс? Как ускорить процессы мышечной и психологической реабилитации? Кроме физических упражнений, для восстановления работоспособности мышц и психоэмоционального состояния используют парные бани с жарким паром, обливание, обтирание и различные виды массажа. Однако очень важно придерживаться меры, ибо нагрузка на сердце при таких процедурах достаточно велика. Как не переусердствовать с такими спецсредствами реабилитации? В предлагаемой нами ниже таблице содержаться общие нормы получения нагрузки в этих процедурах. Ориентируйтесь на них для скорейшего восстановления работоспособности мышц, и тогда отличное настроение и хорошее самочувствие Вам будут гарантированы.

Контингент парящихсяВозраст, летВремя пребывания в парильне (время/ Х раз)Температура в парильне в градусах ЦельсияДополнительные средства реабилитации
Обливание холодной водойОбливание водой комнатной температурыВеникМассаж
ЩадящийДети6—12 2X270-80 +++
13 — 16 3X270-80 +++
Женщины17 — 30 5X280-90 +++
31 — 50 5X280-90 +++
51 и старше3X270-80 +++
Мужчины17 — 30 5X290-100 +++
31—60 5X2100-110 +++
61 и страше 3X280-90 +++
НормальныйДети6 — 12 3X280-90 +++
13 — 16 3X280-90 +++
Женщины17—30 5X390++++
31—50 5X3100+ ++
51 и страше 3X390 +++
Мужчины17 —30 5X4100-110+ ++
31—60 7X3110+ ++
61 и старше7X190-100 +++
ТренирующийДети6—12 5X290 +++
13—16 7X3100-110+ ++
Женщины17—30 7X3100+ ++
31 — 50 10X4100-110 +++
51 и старше 5X390-100 +  
Мужчины17 — 30 10X3120-130+ ++
31 - 60 10X5100-110  ++
61 и старше 7X290-100  ++

* Продолжительность пауз отдыха — по самочувствию.

Систематическое пользование парной баней, наряду с умыванием, чисткой зубов, должно войти в повседневный быт не только бодибилдера или фитнес-модели, но и простого среднестатистического человека, способствовать формированию здорового образа жизни.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии