Скинуть «лишнее» поможет утренняя зарядка для похудения!

Мечты о стройной фигуре приводят девушек и женщин в фитнес-залы, бассейны и спортивные центры. Однако утренняя зарядка с акцентом на проблемные зоны помогает бороться с лишним весом наравне с «тяжелой артиллерией».

Некоторые полагают, что физические упражнения являются вредными для еще не проснувшегося организма. Однако в современных условиях любая возможность подвигаться — очень полезна. Утренняя зарядка для похудения — это еще и заряд активности и энергичности на целый день. Она для того и предназначена, чтобы разогреть организм при помощи различных упражнений.

При выполнении утренней гимнастики нужно соблюдать ряд правил:

• выполняйте упражнения на разные группы мышц, если вы действительно хотите достичь результата. Можно создать программу для разных мышц на несколько дней;
• выделяйте на тренировку достаточное количество времени;
• начните гимнастику с 5-минутной разминки, а большую часть времени посвятите общеукрепляющим упражнениям;
• не стоит перенапрягаться: выполняйте упражнения в среднем темпе,
• между упражнениями отдыхайте в течение одной минуты;
• в период тренировки вы должны чувствовать себя в «зоне комфорта». Если вам становится плохо, немедленно прекращайте упражнения;
• сочетайте зарядку с диетой только тогда, когда упражнения войдут в привычку;
• утреннее кофе замените теплой водичкой с долькой лимона. Такой напиток активирует обмен веществ.

5-минутная разминка включает в себя следующие элементы:

1. Начните курс упражнений с ходьбы или бега на месте. Это поможет вам проснуться и взбодриться. Колени старайтесь поднимать высоко. Сделав первые четыре шага, вдохните. А на следующие четыре шага выдохните.
2. Для разогрева мышц выполните махи, движения руками по кругу, наклоны туловища в стороны.
3. Обычные приседания до пола. Вытяните руки перед грудью и сделайте 10 повторов. После этого устремите руки вверх и присядьте еще 10 раз. Во время приседаний не отрывайте стопы от пола. Не нужно задерживать дыхание: на приседании делайте выдох, а при подъеме наверх — вдох.

Последовательность упражнений для мышц:

1. Выполните от 15 до 20 отжиманий от пола на прямых ногах. Если вы только начали курс, можете отжиматься с колен.
2. Примите положение лежа на животе, поочередно отрывайте от пола руки и ноги и быстро выполняйте перпендикулярные полу движения, имитирующие плавание.
3. Сделайте планку в прыжке. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, руками коснитесь пола. Примите упор лежа на ладонях и носочках и выпрыгните. Носки подведите к ладоням и поднимитесь. Сделайте 5 повторов.
4. Выпады с наклоном вперед задействуют мышцы ног и бедер. Сделайте выпад и руками потянитесь к полу вслед за бедром ноги. Встаньте в исходное положение. Сделайте повтор 10 раз для каждой ноги.
5. Прилягте на спину и согните ноги в коленях. На счет раз напрягите таз и оторвите его от пола. На счет два расслабьтесь и опустите таз вниз.
6. Завершайте зарядку для похудения интенсивными упражнениями на пресс. Это может быть прямое скручивание, подъем прямых ног, «велосипед».

По желанию можете разнообразить представленный курс другими тренировками. Главное, чтобы комплекс упражнений нравился вам и приносил удовольствие. Для простых силовых упражнений можно вооружиться гантелями весом 1-2 кг. При помощи этих приспособлений можно отлично проработать мышцы рук. Включите занятия с гантелями в курс, если вы чувствуете такую необходимость.

Для кардионагрузки подойдет обруч для талии или обычная скакалка.

Для того чтобы утренняя зарядка для похудения проходила веселее, поставьте любимую музыку. Но не ставьте ее на полную мощность, иначе это будет отвлекать вас и беспокоить соседей. После тренировки вы должны ощущать не изнеможденность, а бодрость и прилив сил. Поэтому интенсивность и количество повторов можно наращивать постепенно. Если ваш организм не «тренированный», время занятий тоже увеличивайте постепенно: с 15-20 минут в день до 30.

Выполнять зарядку нужно натощак. Так, максимально быстро запускается процесс жиросжигания. На пустой желудок очень хорошо прорабатывать зону пресса. Похудение возможно еще и потому, что утром уровень гликогена в мышцах низкий.

Для того чтобы в течение дня иметь свежий и здоровый вид, дышите на тренировке глубоко. Это активизирует кровообращение и насытит ткани кислородом. В ходе выполнения упражнений вырабатываются эндорфины и серотонин. Они обеспечивают хорошее настроение на весь день. Вы будете меньше подвержены депрессии и хандре.

Сразу после выполнения упражнений нужно отдышаться и при желании выпить воды. Если вы еще не принимали душ, то самое время сделать это. Заодно проведите сопутствующие гигиенические мероприятия. Через 15 минут после тренировки нужно слегка перекусить йогуртом или яблоком. Позже можно плотно позавтракать. Выбирайте пищу, богатую протеинами: молочный коктейль, смузи, яйцо, сваренное вкрутую, обезжиренный творог. Также подойдут сложные (медленные) углеводы:

• овсянка,
• мюсли,
• диетическое печенье,
• злаковые каши,
• картофель,
• макароны,
• фасоль,
• чечевица,
• горох,
• нут.

Белки способствуют наращиванию мышц, а углеводы дают энергию для совершения деятельности днем.

Считается, что в утренние часы можно есть все, что угодно. Но если вы стремитесь к похудению, не употребляйте сладкое, жирное и мучное.

Ученые утверждают, что для формирования привычки нужно повторить действие 20 раз. Не пропускайте зарядку в течение 20 дней подряд, и она станет частью вашей жизни. Занимаясь фитнесом регулярно, у вас появится легкость движений, гибкость тела и высокий тонус.

Некоторые утверждают, что мужчинам во время зарядки не нужно делать акцент на ногах, а женщинам вовсе не обязательно делать упражнения для спины и рук. Однако это не правильно. Ведь красота заключается в гармонии. Поэтому нужно позаботиться о всеобщем улучшении физической формы.

Утренние занятия должны включать комплекс упражнений для рук, спины и груди, комплекс для пресса и комплекс для бедер, икр и ягодиц. Завершайте тренировку движениями для заминки в более медленном темпе.