Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Чем полезна утренняя зарядка для мужчин и женщин, мальчиков и девочек?

Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

Утренняя зарядка для мужчин и женщин, ее значение и польза для здоровья.Чтобы всегда чувствовать себя бодрым и работоспособным, нужно не только рационально питаться, следить за гигиеной тела и блюсти режим труда, но и систематически заниматься физическими упражнениями. К ним человек должен быть подготовлен. Для этой цели и служит утренняя зарядка для мужчин и женщин, мальчиков и девочек, взрослых и детей. Она не только содействует пробуждению организма и включению деятельности всех его систем и органов, но и улучшает физическое состояние человека.

Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате, а в теплое время — на открытом воздухе. Костюм должен быть легким, не стесняющим движений.

При выполнении упражнений дышите без задержек, глубоко и ритмично. Вдыхать нужно через нос, при этом выдыхать — через рот. После движений, вызвавших усиленное, учащенное сердцебиение, дыхание, необходимо походить по комнате в течение 30—90 сек. После упражнений силового характера рекомендуется расслабить мышцы.

Ваша утренняя зарядка совсем не должна вызывать чувство утомления. Именно поэтому всем мужчинам и женщинам нужно плавно переходить от простых упражнений к более трудоемким, повышать нагрузку на организм постепенно. При этом нагрузка эта повышается за счет повышения сложности упражнений, увеличения количества повторений, ускорения скорости и темпа движений и снижения пауз между отдельными упражнениями в комплексе. В занятия включайте и упражнения в беге, прыжках, метании, плавании, гребле и поднимании тяжестей.

Утренняя зарядка для мужчин и женщин, ее значение и польза для здоровья.Лицам старшего возраста, а также всем, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов, нервной системы, особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. После каждого упражнения им надо походить по комнате, сделать 3—4 глубоких вдоха и полных выдоха. Тем, у кого имеются склеротические изменения кровеносных сосудов и органические заболевания центральной нервной системы, не следует делать упражнения в быстром темпе, надо избегать быстрых наклонов туловища и других движений, связанных с опусканием головы вниз. В некоторых случаях целесообразно выполнять некоторые упражнения лежа. Горизонтальное положение тела с приподнятой головой облегчает работу сердечнососудистой системы, полезно для лиц старшего возраста и больных людей.

После утренней зарядки и мужчинам, и женщинам, взрослым и детям следует принять одну из водных процедур.

Далее в этом разделе нашего сайта приводятся по пять комплексов для детей 7—10 и 11 —14, девушек и юношей 15—17, мужчин 18—30, 31—40, 41—50 лет, 51 года и старше, девушек и женщин 18—30, 31—40 лет, 41 года и старше. Эти упражнения рассчитаны на людей, не имеющих резких патологических отклонений в состоянии здоровья. Продолжительность утренней зарядки 10—40 мин.

Утренняя зарядка для мужчин и женщин, ее значение и польза для здоровья.Каждый комплекс надо выполнять 7 —10 дней, затем переходить к следующему. Когда через 35—50 дней все комплексы будут использованы, следует снова начать с первого, но увеличить число повторений каждого упражнения. Через 7—10 дней переходите ко второму комплексу, после этого — к третьему, затем к четвертому и, наконец, к последнему, пятому.

В последующем вы сможете сами составить новые сочетания из упражнений, которые будут вами освоены. Люди в возрасте от 17 до 45 лет могут включать в новые комплексы любые упражнения из рекомендуемых нами. Детям и взрослым старше 45 лет следует использовать те упражнения, которые рекомендованы для соответствующих возрастных групп.

Постепенное увеличение общего числа повторов, а также ускорение темпа движений обеспечивают постепенно увеличение физической нагрузки. Без нее организм привыкает к определенной работе, и уровень его физической подготовленности не будет повышаться. Большое разнообразие упражнений способствует равномерному и гармоничному развитию всех мышц.

Утренняя зарядка для мужчин и женщин, ее значение и польза для здоровья.Занятия утренней гимнастикой пробуждают организм, улучшают физическое состояние человека. Но приобрести силу, стать выносливым, укрепить здоровье можно, лишь дополнив гимнастические упражнения выполнением недельного двигательного режима.

Научно обоснованные нормы приведены в комплексах, составляющих основу отечественной системы физического воспитания. К выполнению норм допускаются лица, систематически занимающиеся физическими упражнениями и имеющие разрешение врача. Для подготовки создаются группы, занятия в которых проводят фитнес инструкторы, а также методисты по физической культуре и педагоги. Первичное медицинское обследование обычно осуществляется медсанчастью или здравпунктом. Все занимающиеся систематически проходят медицинские осмотры и обследования.


Комментарии  

0 #1 Шурик 12.01.2015 05:49
Гимнастика - основа здорового образа жизни !!! Так что, встаем по будильнику и вперёд!!!!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии