Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +521/-161 )
  • Joy
    138 ( +461/-121 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +219/-40 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +47/-6 )

Предложите друзьям

Упражнения для обвисших рук, доступные в домашних условиях.

Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

Упражнения для обвисших рук.Среди причин дряблости ㅡ резкое похудение, возрастные изменения, нехватка белка в питании. Но чаще всего провисание кожи связано с обычной атрофией мышц.

Если бицепс еще кое-как задействован в быту (при поднятии чего-либо), то для укрепления мышц предплечья и трицепса необходимы специальные меры.

Упражнения для обвисших рук могут быть изолирующими и базовыми. Самым простым из базовых являются отжимания. Т. к. все знакомы с ними еще со школы, напомним только важные нюансы:

  • При узкой постановке кистей лучше нагружается трицепс, при широкой - мышцы груди. Чем больше локти прижаты к корпусу, тем эффективнее упражнение для обвисших рук.
  • Спина и ноги ㅡ обязательно на одной линии. Если тяжело, то можно отжиматься с колен.
  • Количество повторений ㅡ сколько сможете, но лучше в три подхода. Затем отдыхайте: на восстановление уходит от 2-х суток. В целом этого хватит, чтобы решить проблему.

Упражнения для обвисших рук.Приятный бонус: упражнение приводит в тонус зону между грудью и подмышками, где складки особенно досаждают девушкам. Но для максимальной проработки обвисших мышц стоит добавить точечную нагрузку.

Для развития бицепса - сгибание рук с гантелями. Выберите отягощение, с которым сможете выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Опустите руки с гантелями вдоль тела ладонями к себе. Попеременно поднимайте каждую гантель, сгибая локоть и разворачивая ладонь к плечу.

На трицепс хорошо влияет французский жим. Удобнее всего выполнять его с блином от штанги. Поднимаете диск над головой на вытянутых руках, затем опускаете его за голову и поднимаете снова. При этом нельзя менять положение локтей и плеч. Как вариант - отжимания от лавки сзади или на брусьях, разгибания в тренажере.

При слабых и обвисших предплечьях, большинству женщин хватит и косвенного влияния таких упражнений. А в проф. спорте практикуют сгибание и разгибание запястий с отягощением.

Не бойтесь перекачать руки, при данном подходе женщинам это не грозит. Главное ― равномерный тонус тела, без одержимости одними проблемными зонами.

Комментарии  

-1 #1 Крис 14.09.2015 05:56
Обвисшие руки - это да. Возраст и сила притяжения к земле даёт о себе знать. ;-) Очень часто у женщин старше 35 можно увидеть эту печальную картину.
Хотя не поздно взяться за себя и свое здоровье в любом возрасте.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии

  • Метан для мышц

    Natalia 10.02.2020 22:25
    Эх! И я в свои годы метасиком баловался! Хорошая в свое время вещь была!
     
  • Кори Эверсон

    Dorie 29.01.2020 02:24
    Обожаю Корину Эверсон. Я видел все ее ТВ-выступления! Она - просто неподражаема! :-)
     
  • Что такое Гиревой атлетизм?

    Владимир 06.01.2020 00:17
    В хорошем зале есть гири и меньше 16кг весом. Так что можно и с них начинать.
     
  • Фитнес студия Power Style.

    Patrice 24.12.2019 07:05
    Зачетная статья. Пожалуй, подпишусь на Ваши новости...