Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для исправления осанки.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Упражнения для исправления осанки – советы эксперта спортивной медициныЗачастую из-за неправильной осанки возникают сначала боли в спине, а затем и другие проблемы со здоровьем. Сутулый человек выглядит не очень привлекательно. Искривление позвоночника связано с потерей тонуса мышц, ведь большинство из нас ведет сидячий образ жизни и не заботится о своем позвоночнике, пока не почувствует серьезного дискомфорта. Решить ряд проблем, вызванных неправильной осанкой, вполне реально в любом возрасте. Достаточно лишь подобрать правильные упражнения для исправления осанки. Какие? – читайте в этой статье…

Этап №1. Базовые рекомендации.

Если вы страдаете от лишнего веса, приложите максимум усилий, чтобы сбросить килограммы. Помощниками в этом деле станут диета и фитнес. Вы снизите нагрузку на позвоночник, а значит, вам будет легче удерживать спину прямо.

Очень важно найти комфортное положение с ровным позвоночником. Встаньте прямо, смотрите вперед (голова не должна быть опущена или запрокинута), расправьте плечи, немного втяните живот. В идеале в таком положении вы не должны чувствовать напряжения мышц. Первое время вам будет непросто поддерживать такое положение, но со временем тело привыкнет. Комплекс упражнений и другие мероприятия для исправления осанки ускорят этот процесс.
Минимум пару раз в год проходите курс массажа (порядка 10-12 сеансов на курс).
Упражнения для исправления осанки – советы эксперта спортивной медициныПри необходимости приобретите ортопедическое устройство, которое называется корректор осанки. Если такой возможности нет, по 10-15 минут ежедневно дома упражняйтесь с книгой. Это классическая тренировка для спины, которая к тому же поможет улучшить концентрацию и координацию. Встаньте обеими ногами на пол, выпрямитесь, положите на голову книгу в твердой обложке. В течение пары минут просто стойте, стараясь, чтобы книга не упала, а затем старайтесь ходить по комнате. Книгу можно класть на голову и сидя, например, за компьютером.
Если у вас сидячая работа, обязательно каждые 1-2 часа делайте перерывы. Во время них сделайте круговые движения головой, повороты корпуса, наклоны – все это расслабит мышцы спины и Ваш позвоночник.
Приобретите удобное офисное кресло с поддержкой спины, а также обратите внимание на место, где вы спите. Матрас должен быть ровным и достаточно жестким, подушка – повторять естественные изгибы. Идеальным вариантом являются ортопедические матрас и соответствующая подушка. В период исправления осанки рекомендуется большую часть ночи спать на спине.

Этап №2. Комплекс упражнений.

Данный комплекс упражнений для исправления осанки нацелен на приведение мышц в тонус, улучшение подвижности суставов. При подборке этапов тренировки старайтесь, чтобы занятия были простыми и максимально эффективными. Чем сложнее вы себе даете задание, тем быстрее оно вам надоест, особенно, если не будет получаться или доставит неприятные ощущения.

  1. Несколько раз в сутки подходите к любой свободной стене и прислоняйтесь к ней спиной. При этом поверхности стены должны касаться только затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Стойте в этом положении от 3-х до 10-ти минут каждый раз.
  2. Сделайте разминку, чтобы разогреться перед основным комплексом, а затем приступайте к упражнениям для осанки.
  3. Наклоните голову вправо, слегка надавливая на нее правой рукой. Одновременно с этим левую руку расположите за спиной. Почувствуйте, как тянутся мышцы в левой части шеи. Сделайте то же самое в противоположном направлении. Есть две вариации данного упражнения: сидя и стоя.Идеальная осанка
  4. Встаньте прямо, заведенные за спину руки сцепите в замок. Медленно наклоните корпус вперед, не сгибая ног, и медленно выпрямитесь, приняв исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз.
  5. Встаньте ровно, левую руку опустите вдоль тела, а правую поднимите вверх. Согните руки в локтях и подведите к лопаткам. Постарайтесь сомкнуть пальцы в замок. Зафиксируйтесь в данном положении на 3-5 секунд, медленно вернитесь в исходную стойку. Повторите в противоположном направлении. Делайте так 5-7 раз.
  6. Сидя или стоя напрягайте шею 3-5 секунд, «втягивая» подбородок, а затем расслабьтесь. Это поможет вам укрепить передние мышцы шеи и потянуть задние.
  7. Встаньте обеими ногами на пол. Смотрите перед собой. Отведите плечи назад и немного вверх. Лопатки при этом должны соединиться. В течение 3-4 секунд держите мышцы напряженными, а затем расслабьтесь. Повторяйте 10-15 раз.
  8. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Медленно разводите руки в стороны и назад насколько сможете. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте 10-15 раз.
  9. Выполните отжимания от пола. Держите тело ровно, напрягая мышцы спины и пресса.
  10. На турнике выполняйте подтягивания с широким хватом.
  11. Выполняйте перекаты. Для этого сядьте на пол, сгруппируйтесь и обхватите колени руками, округлите спину. Во время выдоха медленно перекатитесь назад и вернитесь к исходной позиции. Данный прием позволяет не только улучшить кровообращение спины, но и является прекрасным массажем для каждого позвонка.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии