Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для галифе.

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Упражнения для галифе.Пышные бедра в моде, но безупречные формы и «галифе» - это разные вещи. Так что упражнения для ног не отменяются. Как получить максимальную пользу от упражнений для галифе? Во-первых, посвящайте ногам по 25-30 мин трижды в неделю. На начальных этапах тренировок делайте все упражнения для галифе по паре подходов и по 20 раз каждое. Занимайтесь кардионагрузками: аэробные упражнения нужны для избавления от галифе не меньше, чем любые другие, и они тоже убирают объёмы. Наконец, обязательно разминайтесь.

Комплекс упражнений для красивых ног.

Разминаемся при помощи приседаний, махов и армейских прыжков. Их выполняют так: ноги ставим чуть-чуть шире плеч и соединяем в прыжке стопы, поднимаем при этом руки и хлопаем ладошами. Можно побегать на месте, поднимая высоко колени, или с захлестом.

Балетное плие.

Упражнения для галифе.Смыкаем ноги и подтягиваем коленки. Носки выворачиваем наружу по мере своих возможностей. Не забываем втянуть живот и напрячь ягодицы. На выдохе приседаем медленно, на вдохе медленно поднимаемся.

Повторяем 50 раз.

Кому это покажется слишком легкой задачей, - берите в руки гантелю или две гантели и приседайте с широко расставленными ногами (смотрите методическое фото).

Балетный круг ногой.

И.п. – аналогично плие. Разводим носки и вытягиваем руки по сторонам.

Правую ногу вытягиваем вперед, затем в сторону и приставляем. То же самое проделываем с левой ногой. Все это делается с идеально прямой спиной, тянемся вверх макушкой.

Выпады вперед.

Стоим прямо, ноги вместе. Пресс напряжен, спина ровная.

Делаем выпад левой ногой, при этом правая – прямая, а левая не выходит коленом за предел пятки. Повторяем 20 раз и принимаемся за правую ногу.Выпады с гантелями.

Выпады в сторону.

Стоим прямо и делаем выпад правой ногой вправо. Стопы при этом параллельны. Слегка наклоняем вперед корпус и сгибаем правую ногу. Сделав 10 раз, переходим к работе с левой ногой.

Отводим ногу стоя.

Стоим ровно, руки на поясе, пресс напрягаем.

Ногу отводим с вывернутой наружу пяткой.

Выполняя выпад последний раз, в высшей точке немного задерживаемся.Упражнения для галифе.

Приседания.

Подробно техника описана тут. Носки наружу, ноги теперь на ширине плеч. Напрягаем пресс и выпрямляем спину. Вытягиваем руки.

Садимся так до того момента, когда ноги оказываются параллельными полу. Это полезно не только для галифе, но и для ягодиц.

Кому это покажется слишком легкой задачей - делайте упражнение "пистолетик" - приседания на одной ноге (смотрите методическое фото).

Отводим ногу лёжа.

Лежим на правом боку. Опорная рука – правая , корпус поднят. Левую ногу поднимаем и следим, чтобы носок смотрел вперед.

Выполняем другой ногой.

И не забываем о том, что галифе – это жир. Поэтому для борьбы с ним нужно еще и вести активный и здоровый образ жизни и питаться правильно.


Комментарии  

0 #1 Крис 14.09.2015 05:52
У меня всегда были проблемы с этой областью. Не могу избавиться от этих "привлекательны х" ушек :cry:
Хорошо, что эти упражнения не нуждаются в спортивных массивных снарядах и можно выполнять у себя дома!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии