Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Изучаем эффективные упражнения для аквааэробики.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Упражнения для аквааэробики – советы фитнес-тренераАквааэробика – это система водных упражнений, благодаря которой можно укрепить мышцы и привести их в тонус, а также избавиться от лишних килограммов и ненавистных складок на наших животиках. Аквааэробика предполагает расход большего количества калорий, чем плавание, а значит, вы быстрее обретете желаемую фигуру. Еще одним достоинством данного вида физкультуры считается его универсальность: заниматься можно с тренером и самостоятельно, в группе или индивидуально, детям, взрослым и даже пожилым людям. Очень важно правильно подобрать упражнения для аквааэробики, тогда Ваше занятие на воде пройдет максимально эффективно. О том, как это сделать мы и расскажем Вам в этом обзоре…

Несколько простых рекомендаций.

  • Чтобы занятия аквааэробикой дали результат, необходимо тренироваться хотя бы дважды в неделю на протяжении 3-х месяцев. Спустя 5-7 тренировок вы уже заметите положительные изменения. Регулярность – вот ключ к успеху.
  • Если есть возможность, приобретите специальное оборудование: поддерживающий пояс, нудл (гибкую палку), дощечку и лопатки для плавания, манжеты-утяжелители на запястья и на щиколотки.
  • Постоянно меняйте последовательность и длительность упражнений для аквааэробики, увеличивайте количество повторений: так тренировки будут более разнообразными и эффективными.
  • Заниматься можно в любом водоеме, где вода доходит до уровня груди. Так нагрузка будет оптимальной. Температура воды не должна превышать 30 градусов. После тренировки постарайтесь отдохнуть или даже поспать – вода всегда отнимает много сил.
  • Старайтесь всегда использовать поддерживающий пояс. Он облегчит выполнение комплекса и снизит нагрузку на позвоночник, заставляя держать спину ровно.

Универсальный комплекс для начинающих:

Упражнения для аквааэробики – советы фитнес-тренераХодьба на месте.

С этого нужно начинать любое занятие. Оно позволяет разогреть мышцы и подготовить организм к последующим нагрузкам. Наденьте поддерживающий пояс, зайдите в воду. Шагайте на месте, ускоряя темп. Следите за дыханием: вы должны дышать ровно. Если не получается, замедлите темп. Помогайте себе руками как при обычной ходьбе на месте. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты.

Прыжки.

Встаньте на две ноги и прыгайте вперед, назад, влево, вправо в удобном для вас темпе. После этого можете выполнить другой вид прыжков: немного согните ноги и оттолкнитесь от дна бассейна, выталкивая тело вверх.

Прыжки на месте.

Разведите руки в стороны и прыгайте на левой, а затем на правой ноге.

Выпрыгивания.

Прыгайте на месте, разводя и сводя ноги и выпрыгивая при этом вверх. На счет «раз» во время прыжка поднимайте руки вверх, на счет «два» опускайте вдоль тела.

Сгруппированные прыжки.

Оттолкнитесь от дна бассейна, подтяните колени к груди. Если сложно, помогайте себе руками, обхватывая ноги. Через мгновенье отпустите руки и встаньте ногами на дно. Повторяйте упражнение 1-2 минуты.

Махи ногами.

Стоя одной ногой на дне бассейна, второй делайте махи вперед и назад. После 20-25 повторений смените ногу.

Удары.

Встаньте на дно бассейна, руки подтяните к груди. Согните в колене правую ногу и резко выпрямите ее вперед, как будто наносите удар. Одновременно с этим сделайте удар вперед левой рукой. Следующий удар делайте левой ногой и правой рукой.

Это - комплекс базовых упражнений для аквааэробики. Когда вы полностью их освоите, можете усложнить программу тренировок. Для этого нужно постепенно наращивать темп, делать каждую часть комплекса более продолжительное время. Впоследствии вы можете использовать кроме поддерживающего пояса и другой инвентарь, который усилит нагрузку на мышцы.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии