Тренировка во время месячных — пропустить или всё-таки сходить?

Нужна ли тренировка во время месячных?В современном мире многие из нас, женщин, хотят выглядеть безупречно, идеально, неотразимо,  всегда подтянуто, спортивно и сексуально. И для этого мы принимаем решение всерьез заняться своим телом с помощью фитнеса и, соответственно, регулярного посещения тренажерного зала. Ради этой благой цели эксперты по спортивной медицины, а также разработчики спортивного оборудования модифицируют многие упражнения, создают специальные тренажёры, совершенствуют программы тренировок с учетом женских особенностей. И одна из таких особенностей – это менструальный цикл, который сопровождает нас с подросткового возраста…

Еще со времен наших бабушек и мам считалось, что занятие спортом в этот период может привести к тяжелым последствиям. Девушки прогуливали физкультуру, а на некоторых предприятиях женщинам даже давали 3-хдневный отпуск! Но время течёт, проблему изучают физиологи, медики, спортивные тренеры, фармакологи, и появляются новые, совершенно иные взгляды на данную тему…

Итак, главный вопрос этой статьи: нужна ли женщинам тренировка во время месячных? Или же лучше воздержаться от нагрузок в эти дни? Давайте разберемся с этой дилеммой раз и навсегда!

Тренировка во время месячных - вред или польза?Сначала хочется остановиться на вот каком немаловажном факте: «Месячные – это не болезнь, а естественное физическое состояние любой здоровой женщины». В такие дни внутри организма происходит отслойка яйцеклетки и выход её из организма вместе со слизью и кровью. В большинстве случаев этот процесс может сопровождаться болью внизу живота, потягиванием ног или спины, общим недомоганием, повышением температуры тела, спадом гормонов. Это всё сказывается на силе и выносливости женского организма.

И на вопрос: «Можно ли идти на тренировку в период месячных?» мы уверенно отвечаем «Да!». Но с учетом некоторых моментов…

Во-первых, каждая из нас – это индивидуальный организм, который имеет свой ход протекания физиологических процессов. У кого-то всё проходит быстро, безболезненно за 3 дня, а кому-то тяжело вставать с дивана на протяжении 5-7 дней. Поэтому ответ на этот вопрос в любом варианте должен основываться на общем состоянии и самочувствии.

См. также:  Не хожу в зал - боюсь перекачаться и стать, как перекаченная женщина бодибилдер!

Если Вы чувствуете себя плохо, у Вас сильные и схваткообразные боли, тогда следует перенести тренировку на пару дней и отработать её попозже. Тем не менее, впадать в крайность и проводить все дни в постели абсолютно не рекомендуется, а даже наоборот. Существует мнение о том, что для уменьшения болевого синдрома нужно заниматься физической активностью — подробнее вот тут. Например, совершать прогулки на свежем воздухе и больше двигаться. Это поможет облегчить боль и поднять настроение.

Если же Ваше самочувствие в норме, тогда самое время собирать спортивную сумку и одевать форму для фитнес-клуба или тренажерного зала!

Основные моменты тренировки в период месячных:

  1. При болезненных месячных лучше отказаться от силовых тренировок, упражнений на пресс, приседаний и становых тяг. В противном случае упражнения могут вызвать усиление кровотечения;
  2. Следует уделить внимание аэробным упражнениям: бегу, скакалке, прыжкам. Это позволяет увеличить отток крови и избежать её скапливания;
  3. Можно уменьшить интенсивность тренировки, снизить скорость и количество подходов (вместо 3-ёх сделать 2);
  4. Особое место выделить растяжке, расслаблению и отдыху после занятия.

Перед тренировкой во время месячных проконсультируйтесь у гинеколога.Если всё-таки Вы уверены в своих силах на 100% и решили провести полноценную силовую тренировку, в этом случае стоит уменьшить веса и ослабить нагрузку.

В эти дни рекомендуется активно заняться верхней частью туловища: жим с гантелями, разводы в стороны, отжимания, сведение рук в кроссовере.  Допускаются с осторожностью упражнения на пресс (верхний, либо средний).

А вообще самыми полезными физическими занятиями могут стать йога, стретчинг, дыхательные практики, длительная прогулка.

В заключении хочется добавить, что во время месячных желательно отказаться от кофеина, который усиливает менструальные боли. Будет не лишним выделить время для массажа. Стоит ограничить употребление соли, т.к. из-за гормонов вода итак задерживается в организме, а соль её еще больше накопит. Занятия спортом при наличии женских болезней запрещены.

См. также:  Упражнения для фигуры груша.

Ну, и еще раз самое главное правило: в любом случае тренировка во время месячных должна строиться исключительно на самочувствии женщины, а также с учетом рекомендаций личного гинеколога! Тренируйтесь правильно, девочки! И увидимся в зале!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий