Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Тренировка мышц на рельеф.

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Тренировка мышц на рельеф.Мало кого можно удивить развитым плечевым поясом и широкой спиной, а вот кубики на животе и красиво подрезанные грудные на поджаром рельефном теле встречаются крайне редко. Вы никогда не задумывались почему?

Знающие люди скажут, что такая форма достигается на кухне, а не на тренировке. Действительно, чтобы уменьшить жировую прослойку и придать мышцы максимальную рельефность, нужно предельно уменьшить приход калорий. Но такой подход к жиросжиганию сработает только на счастливчиках с быстрым обменом веществ. Если же Ваш метаболизм оставляет желать лучшего, то добиться прорисованной мускулатуры одной лишь диетой не получится.

Тренировка мышц на рельеф должна быть максимально интенсивной, чтобы потратить наибольшее количество калорий. Поэтому сплит нужно заменить на фулбоди, а упражнения должны выполняться в суперсетах на мышцы-антагонисты.

Тренировка мышц на рельеф.Чем больше мышечная группа, тем больше энергии Ваш организм тратит на её обслуживание во время работы. Поэтому тренинг следует начинать с больших мышц (ноги, спина и грудь), а заканчивать малыми (плечи и руки). Отдых между подходами нужно сократить до минимума.

Исходя из вышесказанного, использовать надо базовые упражнения. Также для работы на рельеф отлично подойдут упражнения с собственным весом. Не стоит отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, пытаясь исправить отстающие мышечные группы. Это нужно было делать в массанаборный период. Теперь стоит позаботиться о сохранении мускулатуры и об уменьшении жировой прослойки над ней. На изоляцию должно приходиться не более тридцати процентов тренировочного времени.

Забудьте о гипертрофии и о работе на силу. Тренировки на рельеф направлены на развитие выносливости. По мере надобности, увеличивайте количество подходов. Вес снаряда подбирайте таким макаром, чтобы реально было выполнить не менее двадцати повторений в подходе. Прогрессия нагрузок происходит за счет объема проделанной работы, а не за счёт повышения рабочего веса.

Как уже говорилось ранее, работа на этапе сушки должна быть предельно интенсивной. Если время занятия превышает час, то либо у атлета отлично развита выносливость, либо он плохо выкладывается, следовательно, не о каком рельефе даже и речи быть не может.Тренировка мышц на рельеф.

Пример занятия на этапе сушки:

  • Становая тяга + Приседания (суперсет);
  • Отжимания на брусьях + Подтягивания (суперсет);
  • Тяга штанги до уровня подбородка + Армейский жим (суперсет);
  • Разгибания рук стоя на блоке + Подъем снаряда на бицепс (суперсет).

В суперсете выполняется 3-4 подхода по 20 повторений, и так в каждом упражнении. В движениях с собственным весом работаем до отказа. Между суперсетами отдыхать нужно не более двух минут. Вес снаряда подбираем таким образом, чтобы можно было осуществить заданное количество повторений. Подобные физические занятия требуется проводить три раза в неделю, через день, не стоит забыть и о качественном восстановлении, что тоже совсем не маловажный аспект…

Обычно период сушки длиться около двух-трех месяцев. Для лучшего результата, к анаэробным нагрузкам можно добавить кардио-тренировки. Это отлично разгонит обмен веществ и ускорит процесс жиросжигания. По окончании работы над рельефом, опять возвращаемся в массанаборный режим.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии