Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Физический тренинг для беременных.

Рейтинг:   / 113
ПлохоОтлично 

Тренинг для беременных _ Trening dlya beremennyh.Беременность и роды в жизни каждой женщины являются очень важным этапом. Конечно, можно говорить очень много о том, что все это красиво, здорово и приятно. Но у каждой медали есть обратная сторона. И с беременностью все точно так же – страхи, тревоги, растерянность. И уже младенец воспринимается не как «сказочная игрушка», а как причина растущего живота, изжоги, головной боли и невозможности жить так, как раньше.

Очень важный момент успешной беременности – это общее физическое состояние будущей мамы. К большому сожалению, большинство молодых женщин особо о будущем не заботятся: курят, выпивают, имеют лишний вес, или наоборот дезорганизованным питанием истощают себя. Да и в физическом смысле они полностью раскоординированы.

Естественно, когда возникает такая дополнительная нагрузка, как беременность, то физический статус женщины еще больше осложняется. Что, приводит, в свою очередь, к нервным срывам, депрессиям, и даже отказам от повторных беременностей.

Зачем же нужно доводить до крайностей, и ждать, когда станет совсем невмоготу, ждать, что испортится фигура. Наберется лишний вес, мышцы живота потеряют тонус, растянутся мышцы груди, появятся боли в пояснице, вполне возможно возникновение варикозного расширения вен. Не лучше ли заранее позаботиться о своем физическом состоянии? Ведь женщине, чтобы выносить и затем родить ребенка требуются такие качества, как сила и выносливость. Правда, вы уже встречали эти слова именно в таком сочетании? Конечно! Это именно то, что нам дает фитнес!

Ведь врачи постоянно твердят, что женщина после родов быстро вернет себе прежнюю форму и состояние здоровья, если 9 месяцев она не будет лежать на диване, а будет активно двигаться. В разумных пределах, естественно. Кстати, у спортивных мам непосредственно процесс родов проходит намного легче, чем у мамочек ленивых. Это происходит потому, что мышцы натренированы, а также натренированы легкие и сердце. И если организм регулярно получает физическую нагрузку, то в нем накапливается эндорфин – гормон, который является природным обезболивающим.

Каким должен быть правильный тренинг для беременных?

Так что, если вы до сегодняшнего дня не посещали фитнесс-зал, то самое время там появиться. Поскольку в большинстве фитнес-центров существуют специальные программы тренировок для будущих мамочек. Никто не заставляет беременных таскать железо. Тренинг для беременных очень щадящий. Плавный и неторопливый. Они занимаются спокойными видами деятельности:

  • дыхательной гимнастикой;
  • легкими танцевальными и аэробными уроками низкой интенсивности;
  • общими физическими упражнениями;
  • релаксацией;
  • упражнениями на гибкость;
  • йогой для беременных;
  • акваэробикой.

Тренинг для беременных _ Trening dlya beremennyh.Обязательно в фитнес-центре следует поинтересоваться, имеют ли тренеры опыт работы с беременными женщинами.

А вот этого точно делать не следует, чтобы избежать проблем:
  • бегать. Даже медленно и на короткие дистанции;
  • прибегать к ударной компрессионной и аэробной нагрузке;
  • поднимать перед собой блочные устройства, гантели и иные отягощения весом более трех килограмм;
  • с высокой интенсивностью выполнять упражнения на брюшной пресс;
  • выполнять различные скручивания и наклоны (они могут привести матку в состояние гипертонуса и тем самым спровоцировать выкидыш;
  • со второго триместра надлежит исключить из программы тренинга все упражнения, которые следует выполнять лежа на спине (у плода может возникнуть кислородная недостаточность);
  • упражнения в вертикальном положении лучше заменить на выполняемые на коленях;
  • в плавании запрещены махи и резкие движения, не следует сильно изгибать спину;
  • в йоге запрещено осуществлять все асаны, выполняемые в перевернутой позе. Сильная растяжка и ноги выше головы могут спровоцировать выкидыш;
  • с третьего триместра упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью. Потому что организм, для того, чтобы ребенок по родовым путям проходил легче, начинает вырабатывать гормон релаксин, делающий более податливыми суставы. И если не соблюдать осторожность, можно заработать вывих.

Тренинг для беременных _ Trening dlya beremennyh.Следует помнить, что во время беременности, в организме происходят изменения, которые обязательно следует учитывать при проведении регулярного физического тренинга:

  1. под действием релаксина суставы становятся слабыми. Поэтому тренировочные веса должны быть минимальными. Выполнять следует те упражнения, которые не перегружают суставы. Идеально тренироваться в положении сидя, и имея под спиной опору;
  2. интенсивность тренировок должна быть низкой. Комплексными упражнениями, такими, как становая тяга и приседания не следует злоупотреблять. Особенно во втором триместре беременности;
  3. тренироваться следует не от случая к случаю, а регулярно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Если вы до беременности атлетическими упражнениями не занимались, то не следует в это время и начинать;
  4. очень важно правильно дышать. Без задержки дыхания при выполнении упражнений. Потому что при задержке дыхания наступает кислородное голодание плода;
  5. положение тела должно быть правильным: исключайте упражнения лежа и стоя. Только сидя;
  6. вовремя тренировки следует следить за температурой тела и не перегреваться;
  7. при выполнении аэробики следует следить за частотой пульса. Она не должна превышать 125 ударов/минуту.

И не забывайте много пить воды. И во время тренировки и после нее.

Занятия фитнесом - это прекрасное средство для будущих мам улучшить свое настроение, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и избегать депрессий. Но в любом случае, перед тем, как приступить к занятиям фитнесом для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Конечно, в идеале, чтобы в фитнесс-клуб женщина шла не одна, а в сопровождении мужа.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии