Регулируемая скамья

Регулируемая скамья – незаменимый инвентарь любого культуриста, используется для развития мышц верхнего плечевого пояса. Всевозможные тяги, жимы, разводки и пуловеры мы можем выполнять под любыми, как положительными (головой вверх), так и отрицательными (головой вниз) углами исключительно благодаря наличию этого универсально мобильного устройства из арсенала фитнеса и бодибилдинга.

Схема устройства и основные размеры:

Регулируемая скамья схема устройства с размерами _ Regyliryemaja skamija shema ystrojstva s razmerami

Рассматриваемое устройство состоит из каркаса (1), на котором смонтированы сидение (2) и спинка (3) с регулируемыми углами наклона.

Скамью можно использовать для выполнения следующих упражнений:

  • сидя жим штанги (гантелей) от груди;
  • лежа разведки (в различных вариациях) рук с гантелями;
  • лежа отведение рук с гирей, гантелью, штангой за голову;
  • сидя с наклоном, оперев локоть о бедро, концентрированные сгибания на бицепс руки с гантелью;
  • стоя, опираясь коленом, тяга гантели одной рукой;
  • сидя, опираясь спиной, попеременное сгибание на бицепс рук с гантелями.

Скамья атлетическая регулируемая или по-простому наклонная лавка.

Без этого крайне полезного  устройства не обходится ни один себя уважающий тренажерный зал. В сочетании со стойкой, штангой и гантелями эта конструкция открывает по истине невероятные горизонты для Вашего тренинга. Даже знаменитый Джо Вейдер в своей тренировочной системе, покорившей весь мир, на которой выросли сотни ныне известных культуристов, выделял это устройство, как ключевое в арсенале бодибилдера. По его мнению, для работы над построением красивого мускулистого тела нужно лишь:

  1. Стойка для штанги,
  2. Сама Штанга, гантели и набор дисков к ним,
  3. Атлетическая регулируемая наклонная скамья,
  4. Римский стул.

Вот тот самый минимум, с помощью которого, приверженцы теории Вейдера могут сотворить из себя настоящего атлета. Как видим, рассматриваемое нами устройство, занимает в этом списке далеко не последнюю позицию.

См. также:  Блочный тренажер или "Блочная рама"

Скамья атлетическая регулируемая — это универсальное приспособление предназначено для выполнения жимовых упражнений со штангой (гантелями или гирями) в положении лежа, сидя и наклонной позиции. При работе со штангой используется в сочетании со стойкой или машиной Смитта. Для упражнений с гантелей (например движение пулловер одной гантелью), гирей (аналогично), или соответственно всевозможных упражнений с парами этих снарядов (различные жимы, разводки, пулловеры) может использоваться независимо (без стойки). Также крайне эффективно наклонная лавка применяется и для разводок из положения лежа на груди или на спине на блочной раме или, как аналогичный вариант, с пружинными или резиновыми амортизаторами.

Наклонная лавка | Скамья атлетическая регулируемая _ Naklonnaya lavka | Skam'ya atleticheskaya reguliruemayaКонструкция устройства (смотри рисунок) следующая:

1 — спинка;

2 — пружинная скоба;

3 — сиденье;

4 — стойка, шарнирно закрепленная на сиденье;

5 — пружинный фиксатор;

6 — ограничительная цепочка;

7 — сварное основание,

8 — стопор;

10 — верхняя стойка, шарнирно закрепленная в нижней трубчатой стойке 9.

Длина скамейки 1210 мм, ширина 390 мм, высота 380 мм, ширина спинки и сиденья 320 мм. Спинка может быть поднята под углом 80°, сиденье под углом 55°. Вес скамьи 30 кг. Ставят ее у универсального тяжелоатлетического станка или у стоек для приседаний на ровном месте (с прочным основанием). Спинку и сиденье устанавливают на необходимый угол и фиксируют. При горизонтальном положении спинки верхняя стойка поворачивается вплотную к спинке и вставляется в пружинную скобу.

Напоследок хочется добавить: даже если Вы – новичок, любитель, и всерьез решили заниматься бодибилдингом пусть даже дома, — Вам все равно нужно как-то реализовать регулируемую атлетическую лавку, или хотя бы какое-то ее подобие. О том, как в условиях обычной квартиры из подручного материала можно сделать стойку для штанги и лавку для жимов Вы можете прочитать вот в этой нашей подробной и очень популярной статье. Так что вовсе не обязательно бежать в салон спортивных тренажеров, и оставлять там кругленькую сумму денег за спортивный инвентарь. Проявив некоторую сноровку и сообразительность, вполне реально что-то придумать, затратив минимум Ваших финансовых средств. Так что мотайте на ус, Господа начинающие бодибилдеры!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Vilianum

    Не пойму,почему на чертеже спинка скамьи всего 660мм? Я так понимаю голова упираться в спинку не будет ?

    Ответить
  2. Буйвол

    Да! При таком варианте точно не будет! Я замерял.
    Просто есть разные варианты скамьи. Считайте это компактный вариант — тоже свои плюсы в некотором роде.

    Ответить
  3. Joy

    Vilianum, Буйвол, у нас в зале несколько таких раскладушек от разных производителей. Есть и с черным кожаным покрытием и, например, с зеленым. И во всех их разные размеры. Причем не только длинна, но и ширина. Правда ширина не очень сильно отличается — считай примерно одинакова.
    Так я что хотел сказать — так-то удобно получается. Хочешь бери себе побольше, хочешь — бери поменьше. В зависимости от габаритов и возраста тренирующегося, и от задач которые нужно выполнять на этой раскладушке. К примеру, наклоны головы с сопротивлением — тут только и подойдет «скамья без головы» — ну Вы поняли, что я имею в виду..

    Ответить
  4. victor

    Штанга у меня есть, вот бы еще такую скамеечку сделать — был бы счастлив, как слоник. Беру Эскиз в работу. Буду искать толкового сварщика. А уголки металлические у меня есть. Потом сфоткаю, что в итоге получилось. Обещаю!

    Ответить
  5. Денис

    Цитирую victor:Штанга у меня есть, вот бы еще такую скамеечку сделать — был бы счастлив, как слоник. Беру Эскиз в работу. Буду искать толкового сварщика. А уголки металлические у меня есть. Потом сфоткаю, что в итоге получилось. Обещаю!

    Ответить
  6. Слава

    Вот именно такие скамьи фабрика АвелонСпорт в Новосибирске производит. Я себе правда взял ещё с партой Скотта скамью.

    Ответить
  7. Троллер

    Слава, и что мне теперь в Новосиб ехать? — дешевле тут купить получится, чем туда-назад обернуться..

    Ответить