Что такое упражнение?

Упражнение – это комплекс циклических, повторяющихся движений с усилием; сопротивлением; нагрузкой, созданной  весом собственного тела, весом партнера, весом отягощения (штанга, гантели, диски, гири, блоки, проч..).

Упражнения по своему типу можно разделить на две разновидности:

1. базовые,
2. изолированные.

Базовое упражнение - это такое упражнение, при выполнении которого в работе принимают участие два и более суставов; и соответственно задействована не одна мышечная группа, - а сразу несколько. Примеры: приседания, становая-мертвая тяга, различные жимы.

Изолированное упражнение – наоборот является узконаправленным, и ориентировано на какую-то определенную мышцу, и по возможности исключает применение каких-либо других мышц, даже синергистов. Примеры: концентрированный подъем на голень, французские жимы, сгибание рук на лавке Скотта.

Базовые упражнения в фитнесе и бодибилдинге применяются для комплексного воздействия на всю мышечную систему в целом – для набора массы, для увеличения объема. А изолированные – для более качественной детальной проработки, дошлифовки каждой конкретно взятой мышцы.

Знание и правильное понимание методики выполнения упражнений, их комбинации и чередования в значительной степени облегчает процесс составления плана тренировок как в краткосрочном периоде, так и на серьезный длительный срок…

• Вперёд >