Что такое упражнение?
Упражнение – это комплекс циклических, повторяющихся движений с усилием; сопротивлением; нагрузкой, созданной весом собственного тела, весом партнера, весом отягощения (штанга, гантели, диски, гири, блоки, проч..).
Упражнения по своему типу можно разделить на две разновидности:
- базовые,
- изолированные.
Базовое упражнение - это такое упражнение, при выполнении которого в работе принимают участие два и более суставов; и соответственно задействована не одна мышечная группа, - а сразу несколько. Примеры: приседания, становая-мертвая тяга, различные жимы.
Изолированное упражнение – наоборот является узконаправленным, и ориентировано на какую-то определенную мышцу, и по возможности исключает применение каких-либо других мышц, даже синергистов. Примеры: концентрированный подъем на голень, французские жимы, сгибание рук на лавке Скотта.
Базовые упражнения в фитнесе и бодибилдинге применяются для комплексного воздействия на всю мышечную систему в целом – для набора массы, для увеличения объема. А изолированные – для более качественной детальной проработки, дошлифовки каждой конкретно взятой мышцы.
Знание и правильное понимание методики выполнения упражнений, их комбинации и чередования в значительной степени облегчает процесс составления плана тренировок как в краткосрочном периоде, так и на серьезный длительный срок…
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии