Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Средства восстановления после нагрузок

Рейтинг:   / 141
ПлохоОтлично 

средства восстановления после нагрузок спортсменов _ sredstva vosstanovlenija posle nagryzok

В процессе напряженной мышечной деятельности в результате усиления энергетического обмена и интенсификации выделения продуктов метаболизма наступают значительные изменения внутренней среды организма, характеризующиеся состоянием утомления - временным снижением работоспособности. Это является своего рода защитной функцией организма.

При различной мышечной деятельности в связи с индивидуальными особенностями и уровнем подготовленности, ведущим звеном в развитии утомления может оказаться любой орган (или функция), возможности которого не соответствуют предъявляемой нагрузке.

Ключевые методы и средства восстановления спортсменов

Занятия с отягощениями, активная физическая работа на  тренажерах ставят организм в сложные условия, когда для борьбы с утомлением необходимо применять наиболее эффективные восстановительные приемы. При этом в многообразном комплексе мероприятий, повышающих эффективность отдыха после напряженных нагрузок, большое значение приобретают физиотерапевтические и медико-биологические средства восстановления после нагрузок: массаж, тепловые и водные процедуры, питание, витаминизация и др.

Эти высокоэффективные средства восстановления спортсменов способствуют снятию общего и местного утомления, быстрейшему восполнению энергетических ресурсов, усилению белкового синтеза. Они же помогают восстановить функции регулирующих механизмов, активизируют и стимулируют скорейшую реабилитацию.

Несмотря на широкое применение большинства восстановительных средств, в практике атлетизма еще не сложилось четкое представление об их эффекте, связанном с оптимизацией восстановительных процессов. Поэтому спортсмены и тренеры используют методические рекомендации из многообразных видов спорта и других областей деятельности человека.

В заключении также хочется еще раз напомнить, что типичной ошибкой новичков является игнорирование реабилитационных процессов. Рядовой новичок обычно заблуждается, полагая, что его мышцы растут на тренировке, а не после неё, в следствии чего он изнуряет себя длительными многочасовыми тренировками, а потом, нормально не отдохнув, опять спешит в зал… По прошествии какого-то длительного времени «такого накача», он начинает с недоумением задаваться вопросом: «Почему же я не росту?» - А когда ты давал своему организму расти?  Ты ж ведь его непрерывно мучал, истощая все новыми и новыми нагрузками…

Каждый спортсмен должен знать, что мышечный рост происходит после тренировки! А не в ее процессе! А, следовательно, вопросам отдыха и реабилитации организма нужно уделять не меньше внимания, чем непосредственно тренингу!

Даже поселившись в зале, не слезая с тренажеров, проводя там все свои дни и ночи напролет, без восстановительных процедур, полноценного сна и хорошего отдыха не видать Вам никакого мышечного роста, как своих ушей! – имейте это в виду…

Кстати в продолжение темы хорошего отдыха не забывайте и про активные его варианты, которые также имеют немаловажное значение. Активный отдых позволяет расслабиться психологически, духовно и эмоционально, снять накопившееся напряжение, весело провести время. Поэтому старайтесь почаще выбираться на природу. Песни у костра, купание в естественных водоёмах, солнечные ванны, переливистые трели птиц, насыщенный кислородом воздух леса – всё это лишь позитивно отразиться на Вашем восстановлении. Старайтесь не упускать возможность принять участие в очередном турпоходе, групповом велопробеге, подвижных командных играх с мячом и прочих вариантов активного времяпровождения таких, как пейнтбол, страйкбол, лазертаг. Кстати, о последних можно подробно почитать вот тут:  http://powerstrike.ru/. Работа в команде, жажда победы и азарт придадут Вам новый заряд энергии и сил, так необходимых для последующих монотонных тренировок в тренажерном зале. Учитесь отдыхать правильно!  Ведь это тоже целая наука!


Комментарии  

+3 #1 Коля Рошал 01.12.2014 14:39
Все правильно! Нормально не восстановившись - не фик вообще в тренажерный зал приходить! Это себе дороже!
Цитировать
+3 #2 толик Прут 08.12.2014 17:33
Да в баньку надо сходить с девочками - вот самое то восстановление! Ё-моё! :-)
Цитировать
+1 #3 Хачик 11.12.2014 14:32
А я после трени предпочитаю в бассейн слиться.. Хорошенько поплавать - самое то! Так классно мышцы в тонус приводит! заодно и кардиотренинг в полном объеме. После такой тренировки сплю, как убитый!
Цитировать
+4 #4 Тарантино 16.12.2014 19:05
На мой взгляд, ИМХО, после трени нужно сразу в сауну. :-) А еще лучше массаж! Ну, и совсем да бест если эротический! ;-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии