Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Реакция сердечно сосудистой системы

Рейтинг:   / 125
ПлохоОтлично 

Сердечно сосудистая система _ cardio vascular system

Основным способом управления двигательными нагрузками в фитнесе, как впрочем и физической культуре в целом, являются физиологические изменений в организме по реакции сердечно-сосудистой системы.

Сердечно сосудистая система спортсмена

Каждый занимающийся должен понимать главные физиологические закономерности, потому как, в соответствии с ними, строится весь тренировочный процесс. Как Вы уже знаете, мощность работы сердечной мышцы определяется двумя признаками: ударным объемом, то есть количеством крови, транспортируемое в аорту за одно сокращение, и минутным объемом, соответственно равным произведению этого ударного объема на частоту сокращений сердечной мышцы (сокращенно ЧСС). Показателем ЧСС является пульс. Контролируя пульс до занятий, во время нагрузки (или сразу по ее окончанию) и в конце занятия, проверяется эффективность учебно-тренировочного процесса.

При оценке двигательной нагрузки по реакции сердечно сосудистой системы все занимающие должны владеть подсчетом частоты сердечных сокращений. Начинать подсчет пульса следует не позже чем через 2-3 секунды после нагрузки. Сам подсчет длится 6 секунд, с дальнейшим умножением полученной цифры на 10. Более поздний старт отсчета и более длительный по времени подсчет могут привести к искаженным (заниженным) результатам, так как после окончания нагрузки ЧСС несколько секунд продолжает удерживаться на прежнем уровне нагрузки, а дальше начинает снижаться.

При подсчете пульса обычным путем и телеметрически было установлено, что ошибка подсчета при ЧСС до 150 ударов равна 2-3%, а при ЧСС 180 в среднем 5%. Таким образом, подсчет пульса, проведенный в начале и в конце нагрузки, позволит достаточно объективно контролировать эффективность проведения учебно-тренировочного процесса и своевременно управлять им.

Реакция сердечно сосудистой системы как оценка двигательной нагрузки спортсмена

При оценке двигательной нагрузки по ЧСС используют в основном три подхода:

  • по зонам интенсивности;
  • по разности между ЧСС исходной и конечной после нагрузки;
  • по процентному увеличению ЧСС после нагрузки и исходному.

Классификация зон интенсивности физических упражнений, применяемых на занятиях спортсменами:

Зоны интенсивности

Частота пульса, уд/мин

Соотношение на занятии, %

1. Восстановительная
2. Поддерживающая
3. Развивающая
4. Экономизирующая
5. Субмаксимальная
6. Максимальная

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 и более

10-15
20-25
50-55
10-12
-
-

Реакция ЧСС по зонам интенсивности является наиболее жестким компонентом нагрузки, поэтому упражнения учебно-тренировочного процесса должны проводиться только в 1-4 зонах интенсивности (восстановительная ЧСС - 110-130 уд/мин, поддерживающая ЧСС - 130-150 уд/мин, развивающая ЧСС - 150-170 уд/мин, эко- номизирующая ЧСС - 170-180 уд/мин) и их различных сочетаниях. При решении специальных задач физического воспитания и спортивной тренировки используют все шесть зон интенсивности (плюс: субмаксимальная ЧСС - 180- 190 уд/мин, максимальная ЧСС - 190 уд/мин и более).

Об индивидуальной реакции организма занимающихся на суммарную нагрузку можно судить по ЧСС непосредственно в конце занятий. При незначительной нагрузке ЧСС увеличивается до 12% по сравнению с исходным уровнем после заключительной части занятий, при средней - до 30%, при большой свыше 30%.

Подход оценки влияния нагрузки по разности между ЧСС исходной и конечной (после нагрузки) используется в основном для нагрузки, которая длится более пяти минут (бег, подвижные и спортивные игры и т.п.). Разность оценивается следующим образом: 25-30 уд/мин - отлично, 31-40 уд/мин - хорошо, 41-55 уд/мин - удовлетворительно, 56-75 уд/мин - плохо, свыше 76 уд/мин - очень плохо.

Подход по реакции процентного увеличения ЧСС после нагрузки к исходному уровню используется в физическом воспитании при индивидуализации учебно-тренировочного процесса и оценивается при приросте на:

  • 30-40 % как низкая нагрузка,
  • 41-50 % - ниже средней,
  • 51-60 % - средняя,
  • 61-75 % - выше средней,
  • 76-95 % - высокая нагрузка.

Используя примерные данные расхода энергозатрат при различной частоте сердечных сокращений можно индивидуально планировать зоны интенсивности физических упражнений во взаимосвязи с энергозатратами:

Расход энергозатрат (ккал) при различной чистоте сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена:

ЧСС

Минуты

1

3

5

10

15

20

25

30

45

60

60

0,35

1,06

1,75

3,6

5,3

7,1

8,8

10,5

15,9

21

65

0,85

2,56

4,25

8,6

12,8

17,1

21,3

25,3

38,2

51

70

1,38

4,05

6,77

13,5

20,2

27

33,7

40,5

60,9

81

75

1,86

5,55

9,25

18,5

27,7

37

46,3

55,4

83,3

111

80

2,36

7,05

11,9

23,5

35,4

47

58,9

70,5

107

142

85

2,85

8,57

14,3

28,7

42,8

57

71,5

85,5

128

171

90

3,35

10,05

16,6

33,5

50,2

67

83,9

101

151

201

95

3,85

11,53

19,3

38,6

57,8

77

96,4

116

174

231

100

4,35

13,07

21,9

43,5

65,4

87

109

132

196

261

105

4,85

14,56

24,3

48,6

72,8

97

122

146

218

291

110

5,36

16,06

26,8

53,4

80,3

107

134

162

241

321

120

6,35

19,05

31,8

63,6

95,3

127

159

191

286

381

130

7,35

22,05

36,8

73,5

110

147

184

221

331

441

140

8,35

25,05

41,8

83,5

125

167

209

251

376

501

150

9,35

28,05

46,8

93,5

140

187

234

281

421

561

160

10,4

31,05

51,8

104

155

207

259

311

466

621

170

11,4

34,05

56,8

114

170

227

284

341

511

681

180

12,4

37,05

61,8

124

185

247

309

371

556

741

190

13,4

40,06

66,9

134

200

267

334

401

601

801

200

14,4

43,06

71,7

144

215

287

359

431

646

861

Оглавление статьи:

Сердечно сосудистая система спортсмена,

Реакция сердечно сосудистой системы,

Расход энергозатрат при различной ЧСС.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии