Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Развитие скоростно силовых способностей.

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Методика развития ловкости | Развитие скоростно силовых способностей _ Metodika razvitiya lovkosti | Razvitie skorostno silovyh sposobnostej

Ориентируясь в тренинге преимущественно на развитие скоростно силовых способностей, применяются упражнения с отягощениями, выполняемые с максимальной скоростью, позволяющие совершенствовать быстроту нарастания силы во времени. При этом величина отягощений равна 65-80 процентам от максимального значения. Отдых между подходами - 30- 60 с, а между сериями - 2-5 мин. Каждая серия включает 7-8 упражнений (по 3-6 повторений).

Для совершенствования скоростно силовых качеств, применяется и «ударный метод», где величина отягощения возрастает за счет использования кинетической энергии падающего тела, снаряда (выпрыгивание из прыжка в глубину, ловля и подбрасывание ядра и т. п.). Происходит более мощное сокращение мышц после предшествующего, более значительного, чем в обычных упражнениях, их растяжения.

Методика развития ловкости

Применяемая в спорте методика развития ловкости в первую очередь предполагает использование широкого круга разнообразных упражнений. Они должны постоянно включать элемент новизны. Выделяют следующие основные группы:

  • упражнения на точность отмеривания (однократные и многократные), дифференцирования, воспроизведения (согласованности, соразмерности) положений, движений тела, его частей и внешних предметов;
  • упражнения на точность попадания (в неподвижную и движущуюся цель);
  • упражнения на расслабление мышц;
  • упражнения на равновесие (динамические и статические).

К специфическим относятся методы повторного, непрерывного равномерного и переменного выполнения упражнений, а также так называемый метод контрастного выполнения упражнений с последующим сближением степени контрастности.

Например, броски мяча в корзину с дальней и близкой дистанции или очень сильное напряжение мышц с последующим их полным расслаблением и т. п. Упражнения на ловкость лучше включать в начальную часть занятия и выполнять короткими, не более чем 15-минутными сериями, на фоне неутомленного состояния. Интервалы отдыха между сериями должны быть достаточными для относительно полного восстановления. Незначительный объем упражнений на ловкость в отдельном занятии компенсируется более частым их использованием в системе тренировок.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии