Развитие силы в подростковом возрасте в значительной мере зависит от гормонов роста, а также от половых гормонов. Они оказывают существенное влияние на обмен веществ. Стимулятором роста мышц является тестостерон. На этапе полового созревания существенно усиливается производство всех половых гормонов, поэтому наиболее благоприятен для развития силы у девочек возраст 11-13 лет, а у ребят — 13-15, когда мышцы могут составлять до 30% от всей массы тела и по своим анатомическим свойствам уже мало отличаются от мускулатуры взрослого человека. Большие тренировочные нагрузки рекомендуется включать в занятия при строгом постоянном контроле за состоянием а) сердечно-сосудистой системы, б) опорно-двигательного аппарата и лишь тогда, когда наступает половая зрелость.
|
Оптимальные возрастные подростковые показатели для начала занятий: |
|
|
бодибилдинг юноши (лет) |
бодибилдинг девушки (лет) |
|
13-15 |
11-13 |
Фитнес и бодибилдинг для подростков. Особенности.
В занятиях с подростками следует строго учитывать принцип постепенного увеличения нагрузок, реализуемый в предварительной общефизической подготовке, направленной на всестороннее, комплексное развитие силы. В атлетической тренировке рекомендуется применять отягощения, не превышающие 50-60% от предельно возможной силы, чтобы ребенок мог выполнить упражнение 15-20 раз, используя разнообразный круг упражнений. Следует избегать упражнений, оказывающих прямое воздействие на позвоночник. Нужно стремиться к созданию у подростков «мышечного корсета», предохраняющего и поддерживающего туловище. Нельзя ориентировать их на максимальное развитие силовых возможностей.
Для тех, кто желает поскорее набрать мышечные объемы, прибегнув к приему спортивного питания, мы рекомендуем дополнить свой повседневный рацион гейнером, потому как, по мнению ученых, именно гейнер лучше всего подходит молодым спортсменам подросткового возраста. Ну, а от приема стероидов и гормональных препаратов естественно лучше отказаться, если Вам дорого Ваше здоровье… Ну, а если нет — тогда зеленый свет Вам в магазин стероидов, и Вы буквально за полгода превратитесь в юнного Арнольда, вот только не забывайте, что за все в жизни приходится платить. Иногда очень даже ощутимую плату. Поэтому наш совет — лучше не рискуйте! Оно того не стоит! Торопиться надо медленно. А форсировать события — лучше не стоит. Заплатите втройне! Поэтому только медленно и планомерно. И постепенно….
Подростковый бодибилдинг юноши
В атлетической тренировке юношей упражнения должны соответствовать тренировочным целям, а при занятиях спортом — специализации юного спортсмена. Задаваемые нагрузки не должны быть однообразными, продолжительными и предельными, способными привести к травмам. Так, чрезмерные нагрузки на трицепс в период полового созревания могут привести к смещению локтевого отростка плечевой кости, а односторонняя силовая тренировка — помешать развитию эластичности мышц. Необоснованное применение специальных соревновательных упражнений иногда вызывает деформацию позвоночника и костей.
Подростковый бодибилдинг девушки
Занимаясь атлетической гимнастикой, молодые девушки обязаны придерживаться общих правил построения женского атлетического тренинга. Также как и парни, должны соблюдать общие принципы оптимальной организации тренировки для взрослых. Главное внимание нужно уделять укреплению мышц спины и живота, включая в тренировку упражнения для развития гибкости. Упражняясь со штангой, важно избегать глубоких приседаний и следить, чтобы спина была прямой. Прежде чем приступить к регулярным занятиям атлетической гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
