Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Атлетическая гимнастика и бодибилдинг для подростков, юношей и девушек

Рейтинг:   / 129
ПлохоОтлично 

бодибилдинг девушки подростковый бодибилдинг юноши _ bodibilding devyshki i podrostkovij bodibilding unoshi

Развитие силы в подростковом возрасте в значительной мере зависит от гормонов роста, а также от половых гормонов. Они оказывают существенное влияние на обмен веществ. Стимулятором роста мышц является тестостерон. На этапе полового созревания существенно усиливается производство всех половых гормонов, поэтому наиболее благоприятен для развития силы у девочек возраст 11-13 лет, а у ребят - 13-15, когда мышцы могут составлять до 30% от всей массы тела и по своим анатомическим свойствам уже мало отличаются от мускулатуры взрослого человека. Большие тренировочные нагрузки рекомендуется включать в занятия при строгом постоянном контроле за состоянием а) сердечно-сосудистой системы, б) опорно-двигательного аппарата и лишь тогда, когда наступает половая зрелость.

Оптимальные возрастные подростковые показатели для начала занятий:

бодибилдинг юноши (лет)

бодибилдинг девушки (лет)

13-15

11-13

Фитнес и бодибилдинг для подростков. Особенности.

В занятиях с подростками следует строго учитывать принцип постепенного увеличения нагрузок, реализуемый в предварительной общефизической подготовке, направленной на всестороннее, комплексное развитие силы. В атлетической тренировке рекомендуется применять отягощения, не превышающие 50-60% от предельно возможной силы, чтобы ребенок мог выполнить упражнение 15-20 раз, используя разнообразный круг упражнений.  Следует избегатьупражнений, оказывающих прямое воздействие на позвоночник. Нужно стремиться к созданию у подростков "мышечного корсета", предохраняющего и поддерживающего туловище. Нельзя ориентировать их на максимальное развитие силовых возможностей.

Для тех, кто желает поскорее набрать мышечные объемы, прибегнув к приему спортивного питания, мы рекомендуем дополнить свой повседневный рацион гейнером, который можно недорого приобрести вот тут: http://atlet.ua/, потому как, по мнению ученых, именно гейнер лучше всего подходит молодым спортсменам подросткового возраста. Ну, а от приема стероидов и гормональных препаратов естественно лучше отказаться, если Вам дорого Ваше здоровье...

Подростковый бодибилдинг юноши

В атлетической тренировке юношей упражнения должны соответствовать тренировочным целям, а при занятиях спортом - специализации юного спортсмена. Задаваемые нагрузки не должны быть однообразными, продолжительными и предельными, способными привести к травмам. Так, чрезмерные нагрузки на трицепс в период полового созревания могут привести к смещению локтевого отростка плечевой кости, а односторонняя силовая тренировка - помешать развитию эластичности мышц. Необоснованное применение специальных соревновательных упражнений иногда вызывает деформацию позвоночника и костей.

Подростковый бодибилдинг девушки

Занимаясь атлетической гимнастикой, молодые девушки обязаны придерживаться общих правил построения женского атлетического тренинга. Также как и парни, должны соблюдать общие принципы оптимальной организации тренировки для взрослых. Главное внимание нужно уделять укреплению мышц спины и живота, включая в тренировку упражнения для развития гибкости. Упражняясь со штангой, важно избегать глубоких приседаний и следить, чтобы спина была прямой. Прежде чем приступить к регулярным занятиям атлетической гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии