Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Рост мышечной массы. Как и почему растут мышцы?

Рейтинг:   / 144
ПлохоОтлично 

Супер-Качок_super_teloГлавными факторами влияющими на рост мышечной массы и формирование успешного развития мышц в бодибилдинге принято считать:

  1. стимуляцию мышечного волокна,
  2. сверхкомпенсацию.

Теперь рассмотрим их подробнее:
Стимуляция Ваших мышц к росту происходит, когда ваш тренинг проходит в достаточно тяжелой и  интенсивной форме, что заставляет мышцы, в ответ на получаемый на тренировке стресс, отвечать на это своим увеличением в размерах и становясь сильнее.

Фактор «сверхкомпенсация» непосредственно связан с анатомической способностью нашего организма к восстановлению. Фактически восстановление - это серия  химических реакций, происходящих внутри организма, которые необходимы Вашему телу, для компенсации понесенных на тренировке потерь. Что это за потери?  В процессе интенсивных, тяжелых  физических нагрузок наши мышцы разрушаются. Дело в том, что клетки наших мышечных волокон (миофибриллы) массово гибнут, получая значительную нагрузку. Наш организм чувствует эти потери и, со временем, восполняет их благодаря способности восстановления. Но вместе с этим, организм понимает, что имеющегося количества миофибрилл недостаточно и, восполнив все потери, делает еще и дополнительный резерв. То есть воссоздает их столько же, сколько их и было раньше, но плюс еще какое-то небольшое количество «про запас». Вот эта способность нашего организма полностью восстанавливаться и дополнительно запасаться на будущее и называется  «сверхкомпенсацией».

Сбалансированное правильное бодибилдинг питание, полноценный сон, отдых, его качество и продолжительность – вот главные факторы, способствующие скорейшему восстановлению организма.


Ешь_мясо_пей_пиво_Esh_miasoОпыт многолетних исследований различных людей показывает, что способность человека к восстановлению вовсе не возрастает прямо пропорционально его силе. Установлено, что, например, мужчина, обладающий средними природными данными, имеет возможность увеличить свою силу в 2,5—3 раза, перед тем, как достигнет пика своих потенциальных возможностей. Соответственно женщина - в 2 раза. В отличие от силы, потенциал восстановления не приспособлен к таким гигантским скачкам. Так что, чем сильнее Вы становитесь, тем больше времени и внимания необходимо уделять Вашей способности восстановления.Сон_son

Постоянно варьируйте продолжительность тренировки и отягощения, используемые в процессе тренинга, дабы не нарушить процесс нормального восстановления. Важно понимать, что с точки зрения нашего организма, любая тренировка несет негативный фактор, так как в какой-то степени истощает наши физические ресурсы. Вследствие этого тренировка должна быть максимально короткой, насколько это возможно. Главная задача - избежать перетренировки. Но, вместе с этим, тренинг обязан способствовать росту мышечной массы, что обусловливает необходимость крайне высокой интенсивности.


Комментарии  

+2 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:06
А про аминокислоты чего не написали?
Цитировать
+1 #2 Кирил 08.04.2012 11:39
А при чем тут аминокислоты?
Цитировать
+5 #3 Твой раб! 11.04.2012 13:08
Мышцы растут в результате длительных тренировок!!! проверял)
Цитировать
+3 #4 Игорь 18.04.2012 19:52
Хорошое питанее никогда не помишает)
Цитировать
0 #5 Лиля 21.04.2012 20:53
ИНТЕРЕСНЫЙ РАССКАЗИК))
Цитировать
+1 #6 Жан Клод Ван Дамм 12.05.2012 07:50
Ребята, какую чушь Вы несете! Противно слушать... :-x
Цитировать
-2 #7 Joy 19.05.2012 06:45
Твой раб, не длительных, - а наоборот коротких, но регулярных, периодических и интенсивных. Мотай на ус, ато ты все понял совсем не так. :-*
Цитировать
-2 #8 Joy 19.05.2012 06:45
ну, еще всякая химия конечно может помогать расти...
Цитировать
+1 #9 Rembo123331 16.08.2012 19:32
Мышцы не растут во время усиленных тренировок.
Во время тренировок волокна в мышцах рвутся, наливаются кровью. А процесс роста идет ночью, волокна заживают и становятся больше, следовательно и мышцы тоже... А про аминокислоты я могу лично рассказать кто интересуется...
Цитировать
0 #10 Жан Клод Ван Дамм 17.08.2012 15:56
Сталоун, Расскажи!
Цитировать
0 #11 Rembo123331 17.08.2012 16:25
Ты в контакте есть или скайп ?
Цитировать
+3 #12 Жан Клод Ван Дамм 17.08.2012 16:57
Так ты не мне расскажи. :roll: А всему честному народу, чтоб твой опыт перенимали! А я это все итак не по наслышке знаю. 8)
Цитировать
-2 #13 Rembo123331 17.08.2012 17:46
Аминокислоты - это вещества, которые помогают вам в комплексе витаминов, углеводов , минералов и тому пободное. Прием Аминокислот помогает вам долго и активно чувствовать себя при активных тренировках , так как аминокислоты - это комплекс витамин, которые поддерживают энергию тела и дает некоторое питание для мышц. Еще Аминокислоты принимают на ночь, чтобы тело не требывало витамины, а если оно требует, то начинает разрушать структуру тела, тоесть мышцы. В данный момент я употребляю аминокислоты + протеин. Эти таблетки помогают чувствовать энергию тела.
Цитировать
0 #14 Иван 01.10.2012 08:59
А мне всегда было интересно как растут мышцы...теперь все понятно.
Цитировать
-1 #15 Инна 10.12.2012 19:54
Хорошая статья, спасибо. Я нашла для себя способ сделать фигуру рельефной и красивой. При занятиях фитнессом помимо правильного питания, регулярных тренировок я для себя нашла Джинтропин. Этот такой гормон роста, который разрешен в России. Он увеличивает мышечную массу тела, активность и физическую выносливость. Побочные эффекты от применения Джинтропина крайне редки и не носят массовый характер. Я испробовала на себе и очень довольна!
Цитировать
0 #16 АрмРестлер 10.12.2012 20:01
Джинтропин? - Не! Не слышал! :sigh: Ничего себе!!! :o Даже девушки интересуются увеличением объема мускулатуры! Похвально!
Цитировать
0 #17 Инна 11.12.2012 18:35
Цитирую АрмРестлер:
Джинтропин? - Не! Не слышал! :sigh: Ничего себе!!! :o Даже девушки интересуются увеличением объема мускулатуры! Похвально!


Спасибо ;)
Цитировать
0 #18 Антон Малахов 11.12.2012 20:10
Инна, а своё фото загрузить можете? Уж больно хочется на Вас посмотреть... :oops:

Если не трудно - расскажите по-подробнее про Джинтропин - проведите ликбез среди нас тёмных. :-*
Цитировать
0 #19 sasha 03.06.2014 16:26
Очень эффективная программа для наращивания - это немецский объемный тренинг – 2-3 месяца, и норм будет, если питание в порядке. Для силы - не очень, но потом можно перейти на 5*5 например...
Цитировать
0 #20 Шурик 12.01.2015 06:53
Питание отдых нагрузка много составляющих и важно все информация отличная :roll:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии