Принцип «Пиковое сокращение мышц»

Рассмотрим еще один знаменитый Вейдеровский принцип, называющийся «максимальное напряжение» или «пиковое сокращение мышц». Данный прием является методикой, применяя которую Вы удерживаете наивысший уровень напряжения задействованной мускулатуры, в то время,  когда она пребывает в состоянии полного сокращения. К примеру, когда Вы делаете сгибание рук с гантелями стоя, то, как правило, в верхней части траектории движения Вы теряете чувство сопротивления, «выключая» руки со снарядом… Чтобы скомпенсировать эту потерю и добиться воздействия сопротивления на максимально сокращенную мышцу, в финальной стадии упражнения делайте наклон вперед. При таком приеме Ваши руки никогда «не выключатся», и будут всегда в работе.

Теперь давайте разберем это все более детально и по-подробнее:

Принцип «максимальное напряжение» крайне необходим для качественной прорисовки мышечного рельефа и, в частности, именно верхнего очертания мышцы (к примеру, так называемый, «высокий» бицепс). Запомните простое правило: Чем больше степень сокращения целевой мышцы, тем больше будет ее высота и выпуклость, тем совершеннее и идеальнее будет ее форма.

Итак, задача свелась к тому, чтобы в упражнениях максимально сокращать мышцу, на которую ориентировано главное воздействие…

Но, на практике, выполняя некоторые движения, добиться максимального сокращения задействованной мышцы иногда не представляется возможным, в виду того, что некоторые из частей нашего тела препятствуют движению штанги на стадии предшествующей положению полного сокращения целевой мышцы. Например, у атлета с выпуклой, массивной грудной клеткой в упражнении тяга штанги перед собой в наклоне, гриф снаряда остановится до того, как мышца спины максимально сократится. Аналогичную ситуацию можно пронаблюдать и при проработке бицепса, — «сгибание рук со штангой стоя». В этом упражнении тоже не происходит наивысшего сокращения мускулатуры благодаря двум причинам:

• первая – один в один идентична примеру со спиной, о которой мы уже говорили ранее,
• вторая – связана с силой земного притяжения, которая в данной ситуации облегчает финальную часть упражнения, в виду того что, когда гриф находится в наивысшей точке амплитуды движения, именно гравитация, а не наша двухглавый мышца, притягивает его к подбородку.

Чтобы поправить ситуацию, и в данном случае все-таки задействовать принцип пикового сокращения нужно так поменять угол наклона корпуса при выполнении этого упражнения, чтобы мускулатура была вынуждена работать самостоятельно, чисто за счет своих ресурсов, без помощи гравитации или других сторонних сил. Продолжая наш пример, при сгибании рук со штангой стоя с наклоненным вперед корпусом нашей мускулатуре теперь приходится работать самой, и работать по-полной на протяжении всей траектории движения. Этим и объясняется столь высокая эффективность всех вариаций упражнений с блоками, пружинными и резиновыми амортизаторами. Для достижения пикового сокращения в вышеуказанном упражнении, исключая наклон корпуса, необходимо использовать специальные треугольные адаптеры-рукояти (смотрите рисунок №2).

Показатели эффективности этого варианта упражнения видны на второй схеме. Для сравнения на первой схеме показана эффективность этого же упражнения, при выполнении его классическим способом. Из приведенных картинок видно, что при прямом угле, между рукой и торсом, эффективность воздействия – 100%. Но при постепенном увеличении угла она значительно падает. Например, при 157° результативность составляет всего лишь 38%. Ну, а в самом предельном положении рук, в то время когда сокращение должно было достичь наивысшей степени, эффективность — практически нулевая. Вторая схема наглядно показывает результативность упражнения, с применением специальных рукояток-адаптеров. При данном варианте она повышается на 100%, несмотря на то, что при углах в 40-90° она значительно ниже. Зато, начиная с прямого угла и вплоть до 157°, — она составляет не менее 90%. Это значит, что при пиковом сокращении нами была достигнута практически наивысшая результативность выполнения, так необходимая нам для приобретения рельефа, и «высокого» подъема мышцы, при отсутствии которого нашу фигуру нельзя в полной мере считать совершенной и гармоничной.

Изложенный выше атлетический, тренировочный прием поможет Вам улучшить очертание мускулатуры и повысит степень ее рельефности. Думайте, выполняя те или иные упражнения, анализируйте, пытайтесь понять всю физику процессов, чтобы максимально выигрышно использовать углы воздействия и степень нагрузки на Вашу мускулатуру. Ну и, конечно же, не забывайте про «пиковое сокращение мышц» — это еще один туз в рукаве, которым мы теперь, осознав всю его полезность, не должны пренебрегать! Подольше удерживайте максимальное напряжение полностью сокращенной мышцы, результат будет ошеломляющий, поверьте мне! Продуктивного Вам тренинга!