Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Частота и длительность тренировки

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 


Частота_и_длительность_Chastota_i_dlitelnostОпираясь на огромный, многолетний опыт, накопленный в бодибилдинге и фитнесе атлетами различного возраста и уровня подготовки, было установлено, что включать в тренировку более 15 упражнений не целесообразно и не эффективно. Проведенные исследования доказывают, что организму человека для полноценного восстановления нужен перерыв между тренировками длительностью более 48 часов (не менее двух суток). При таком соотношении тренировок и пауз для отдыха, Ваш прогресс в мускульном развитии и в развитии силы будет постоянен. Начинающим атлетам рекомендуется тренироваться каждый 2-ой день, то есть,  три раза в неделю. Работать нужно по схеме: после каждого дня тренировки -  день отдыха, после третьего дня тренировки - два дня отдыха.


Самая характерная грубейшая ошибка новичков фитнеса и бодибилдинга – это уверенность в том, что чем больше упражнений, - тем лучше. Это, - конечно же, заблуждение. Куда лучше выполнять одно  более тяжелое и трудное упражнение. И чем тяжелее оно, тем короче по времени нужно сделать его выполнение.

Так что запомните золотое правило: Важно контролировать как длительность отдыха, так и продолжительность тренировки. Все должно быть в меру и хорошо сбалансировано - это залог Вашего успеха!


Комментарии  

+7 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:08
Я обычно тренируюсь через два дня - как раз хватает для полного восстановления!
Цитировать
+6 #2 Кирил 08.04.2012 11:41
ИМХО Лучше всего тренироваться 2 раза в неделю... :-)
Цитировать
+6 #3 Костян 11.04.2012 07:03
Делаю 10 упражнений по 3 подхода в каждом. По 8-12 повторений. Занимаюсь 2 раза в неделю. Вполне достаточно для нормального восстановления и роста. :-)
Цитировать
-2 #4 Жан Клод Ван Дамм 11.04.2012 17:11
Костян, Хороший цикл. Продуманно. Молодец! :-)
Цитировать
0 #5 Лиля 27.04.2012 08:31
А вот меня мотивирует к тренингу пример моего кумира : Синдия Кроуфорт. Эта девушка реально жила в спорт зале, чтобы сделать себе красивое, сексуальное тело!!!!=))))
Цитировать
+1 #6 Niks 04.10.2012 07:01
Рекомендуется тренироваться: 3 раза в неделю - силовые тренировки + 1 раз - кардио.
Цитировать
0 #7 steg 27.10.2013 10:25
То есть каждую группу мышц повторять всего лишь: раз в 7 дней?
Цитировать
+2 #8 Шурик 12.01.2015 07:04
Каждому подходит его индивидуальная программа тренировок, и фаза отдыха зависит от особенности организма восстанавливать ся после нагрузок !
Цитировать
0 #9 IYuliya12 14.01.2015 09:53
Занимаюсь 4-5 раз в неделю. По 8-10 упражнений 3-4-5 подходов по 10-12-15 повторений. Постепенно увеличивая нагрузку(подход ы и повторы) с одним и тем же весом. Далее увеличиваю вес и начинаю все сначала.
Цитировать
+1 #10 IYuliya12 14.01.2015 10:12
Восстанавливаюс ь довольно быстро. По времени тренировка занимает 1.5часа. Отдых между подходами 20-30сек.,между упражнениями где-то минута,пока вес меняю для следующего упражнения. Выкладываюсь на 99% и 1% на покушать и упасть на часик носом в подушку,только тогда уже можно что-то дальше делать. Методика такая для меня самая лучшая (наподобие схем Д.Вейдера).
Сон 8 часов. Весь негатив,насколь ко это возможно,обхожу стороной. Стараюсь быть всегда на положительной нотке. Отстресса ничего хорошего не выйдет.
Цитировать
+1 #11 АрмРестлер 14.01.2015 10:26
3 тренировки в одну неделю, 2 во вторую и так в цикле - самый лучший график на меня. Когда 2 - трени потяжелее, когда 3 - трени полегче. ну и времен на восстановление - предостаточно!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии