Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Супербодибилдинг – тренируемся по максимуму!

Рейтинг:   / 35
ПлохоОтлично 

Супербодибилдинг – тренируемся по максимуму!Говоря о начинающих спортсменах-бодибилдерах, речь, как правило, заходит о обычных и не очень интенсивных тренировках. Оно и понятно – новичкам надо привыкать ко все более растущему ритму занятии и к режиму в целом. А вот профессиональные спортсмены – это уже другой разговор. Есть среди них и те, кто не просто тренируется с тяжелым весом, а с очень тяжелым весом, работая на пределе своих возможностей, буквально разрываясь от такой тренировки – это и называется супертренингом.

Сложно сказать, хорошо это или плохо – тренировать тело как одержимый, используя до невозможности огромные веса. С одной стороны это хорошо, так как позволяет не останавливаться на ранее достигнутых результатах – таким образом, рабочий вес постоянно растет, а вместе с ним растёт и сила и выносливость спортсмена. Но с другой стороны, такой поистине адский тренировочный режим может привести к очень ощутимым ухудшениям здоровья – причем это может касаться не только физиологических отрицательных изменений, но и психологических. Итак, какие же упражнения выполняют настоящие “фанатики” бодибилдинга.

А тренировки все те же, только меняются веса. Причем меняются весьма кардинально – в два или даже в три раза. С первого взгляда это кажется не таким уж большим изменением, тем более, что спортсмены начинают тренироваться не три-четыре раза в неделю, а два. Но взглянув по глубже, можно понять, почему тренинг так называется – в каждый тренировочный день, прорабатывается аж две группы мышц, причем число подходов и повторении тоже заметно увеличивается. Таким образом, подъем штанги к груди в обычном режиме представляет собой обычно два подхода по 7-8 раз, а в “супер-режиме” – четыре подхода по 10! Это очень ощутимое изменение не так ли?Супербодибилдинг – тренируемся по максимуму!

Вот примерная схема тренировок в супер-режиме:
  • 1-ый день: Жим штанги лежа - грудь, тяга штанги к поясу, тяга блока - спина, сгибание туловища на наклонной скамье - пресс, приседания со штангой и выпрямление ног на тренажере - ноги;
  • 2-ой день: Жим штанги - плечи, сгибание рук со штангой в положении стоя, сгибание рук с гантелями - бицепсы, французский жим лежа - трицепсы,  подъем на носки, используя отягощения - голень.

Как видно, спортсмены, работающие в таком режиме не только повышают вес, но и увеличивают свою силу и выносливость – но для этого нужно и повышать количество потребляемых калорий и более строго следовать своей диете. Применение спортивных добавок тут обязательно – организм просто не будет сам успевать восстанавливаться, поэтому ему необходимо помогать, в особенности креатино-содержащими добавками.

Опять же, такой режим тренировок подходит далеко не каждому спортсмену – это не только может привести к истощению, но и к возможному летальному исходу, если спортсмен не обладает достаточно сильной сердечно-сосудистой системой и развитыми легкими. Так что это следует учитывать при принятии решения о начале супертренинга!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии