Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Стретчинг в домашних условиях.

Рейтинг:   / 114
ПлохоОтлично 

Стретчинг в домашних условиях _ Stretching v domashnih usloviyahСтретчинг – это обычная растяжка, это те упражнения, которые помогут растянуть мышцы, для того, чтобы освоить, например, шпагат или встать на мостик. Для выполнения многих других более легких упражнений также требуется хорошая эластичность мышц. И вообще гибкое тело намного лучше воспринимает любые физические упражнения. Стретчинг в домашних условиях – это вполне реально. Эти простые упражнения не требуют специального оборудования, и их можно делать дома. Сегодня есть оборудованные фитнесс-залы, специально сконструированные устройства и приспособления для лучшей растяжки, но базовые старые-добрые упражнения можно выполнять и дома.

У многих есть мечта – сесть на красивый шпагат. Это возможно в любом возрасте. Чтобы добиться этого результата, нужно выполнять упражнения на растяжку ежедневно, тогда результата можно добиться через месяц. Даже занимаясь стретчингом в домашних условиях, возможно добиться впечатляющих результатов в короткие сроки. В среднем, чтобы хорошо растянуть мышцы, требуется около 30-40 минут на весь комплекс упражнений. После этого можно постепенно пытаться сесть на шпагат. С каждым днем это будет получаться все лучше и лучше.

Помимо того, что он помогает выполнять различные упражнения повышенной сложности, стретчинг имеет и другие положительные стороны:

  • Растяжка улучшает приток крови к конечностям. Мышцы становятся эластичнее и сильнее. Исчезает такая проблема, как «затекшие» конечности.
  • Суставы становятся более подвижными и крепкими, увеличивается их гибкость.
  • Растяжка – лучшая профилактика отложения солей.
  • Улучшается приток лимфы, кровь, сосуды, сердце и мозг обогащаются кислородом.

Такой фитнес в домашних условиях не займет много времени, а заниматься можно, когда угодно. Растяжка хорошо влияет на организм в конце рабочего дня, она даст телу расслабленность и легкость. Комплекс упражнений можно подобрать индивидуально, как на растяжку всего тела, так и отдельных элементов.

Стретчинг в домашних условиях _ Stretching v domashnih usloviyah

Существуют простые правила стретчинга, которые помогут избежать травм и получить лучший результат.

  • Каждую позу растяжки нужно выдержать от 10 до 30 секунд.
  • При выполнении упражнения нельзя делать его рывками или «пружинить». Это может спровоцировать травму. Выполняйте упражнение очень мягко и плавно, как бы надавливая.
  • Нужно контролировать дыхание, оно должно бить плавным, ровным и без задержек. Даже в неудобной или трудной позе нужно стараться дышать ровно.
  • Чтобы лучше растягиваться и чувствовать меньше болезненных ощущений, сосредоточьтесь на той части тела, которая растягивается. Представляйте мысленно, как мышцы в этой области становятся эластичнее, постарайтесь расслабиться.

Первое время, после упражнений на стретчинг, мышцы могут болеть. Это хороший признак, означающий, что тренировки идут успешно. Спустя какое-то время тело привыкнет, и болевые ощущения уйдут, останется только приятная легкость.

Стретчинг в домашних условиях _ Stretching v domashnih usloviyah

Растяжка бывает двух видов – холодная и горячая. Холодная растяжка выполняется на неразогретые мышцы, и может быть опасна травмами. Такую растяжку стоит делать только под присмотром тренера. Этот вид растяжки популярен в йоге – ведь после неё мышцы остаются в растянутом состоянии до 1 недели. После горячей же растяжки мышцы сохраняют эластичность лишь 2-3 дня. В любом случае, на начальном этапе следует начинать тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы. Есть маленький секрет: чтобы разогреть мышцы можно перед тренировкой принять горячую ванну. Но можно обойтись и обычной разминкой – прыжками со скакалкой, степом или бегом на месте.

Итак, предлагаем базовый комплекс упражнений на растяжку:

  1. В положении стоя расставьте ноги на ширину бедер и немного согните в коленях. Поднимите вверх одну руку, потянитесь, затем другую руку. Повторите 6 раз.
  2. В положении стоя, ноги расставлены, обхватите правой рукой голову и наклоните ее вправо. Пробудьте в таком положении 15-20 секунд. Затем наклоните голову левой рукой влево. Выполните упражнение в каждую сторону по 8 раз.
  3. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире. Сохраняя спину прямой, тянитесь правой рукой к правой ноге. Постарайтесь обхватить ее за стопу. Следите за спиной, она должна быть прямой, так же, как и ноги. Затем потянитесь в левую сторону. В каждую сторону выполните упражнение 8 раз.
  4. Стретчинг в домашних условиях _ Stretching v domashnih usloviyahИсходное положение, как в прошлом упражнении. Тянитесь руками вперед, стараясь опуститься как можно ниже на пол. Спина остается прямой. Для удобства можно тянуться к какому-либо предмету впереди, за который можно взяться руками. Нужно сделать 5 подходов этого упражнения, каждый раз оставаясь в положении около 20-30 секунд.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держа ноги прямыми, постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног и обхватить стопы. Снова следите за прямой спиной. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, повторите упражнение 5 раз.
  6. Лягте на пол на спину, поднимите выпрямленные ноги вверх и возьмите стопы руками. Тяните ноги на себя. Выполните упражнение 5 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 20 секунд.
  7. Лягте на живот. Согните в коленях ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь в пояснице и выпрямляйте ноги. Задержитесь в этом положении 25-30 секунд. Повторите 5 раз.

После тренировки нужно сделать завершающие упражнения, которые помогут телу расслабиться и снимут напряжение в мышцах, а также помогут вывести из них молочную кислоту. Для снятия напряжения со спины нужно принять позу младенца – она широко используется в йоге и выполняется после сложных асан. Для этого сядьте сначала на колени, затем вытянитесь корпусом на полу, руками тянитесь вперед. Такая поза снимает напряжение с поясницы и верхней части тела. Затем можно просто полежать на спине пару минут для полного расслабления.

Такие простые упражнение подходят для начального уровня подготовки. Их следует выполнять 5-7 дней. Затем упражнения нужно расширять и выполнять более сложные. Нужно ориентироваться на свои внутренние ощущения и реакцию тела. Когда растяжка покажется легкой, усложняйте упражнения и выполняйте каждую позу дольше. И тогда совсем скоро вы сможете выполнять сложные упражнения, такие как шпагат или мостик!


Комментарии  

0 #1 Крис 12.09.2015 17:16
Стрейчинг - моя страсть и любовь на долгие годы :lol:
Сейчас столько всевозможных методом растяжки есть: на полу, сидя, стоя, на стуле, на диване, на улице!
и для этого занятия не нужно никакого инвентаря!
а как результат: растянутые мышцы, разогрев тела, постепенное сбрасывание лишнего веса, кислород в крови и сексуальная фигура! 8)
Для девушек шикарный вариант физической активности :oops:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии