Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях.В соревновательном месяце нужно правильно спланировать сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях (особенно в последние две недели).

Атлету весовой категории 56 кг в 4-й неделе можно запланировать 4 подъема штанги весом 90—95% в рывке. Подъемы штанги на грудь и от груди весом 90% и более лучше исключить (см. таблицу предыдущей статьи) и перенести их на 1-ю и 3-ю недели. Тогда запланированные в каждом недельном цикле подъемы штанги субмаксимального и максимального весов можно распределить примерно так:

  • 1-я неделя, понедельник — 9 подъемов в рывке, пятница — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди;
  • 2-я неделя, понедельник — 4 подъема в рывке (вес 90— 95%), среда — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди, суббота — 6 подъемов в рывке;
  • 3-я неделя, понедельник— 3 подъема в рывке (вес 90%), среда (за 12 дней до соревнований) — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди, суббота (за 9 дней до соревнований) — 6 подъемов в рывке;
  • 4-я неделя, понедельник — 4 подъема в рывке (вес 90—95%).

Срок подъемов штанги предельного и максимального весаТакое планирование предусматривает подъемы штанги максимального веса только на 3-й или 4-й день.

Помимо работы со штангой не забывайте упражняться и на современных специализированных тренажерах и устройствах для тяжелоатлетов. Большинство продвинутых тренажерных залов, например, таких как эти: http://skidkom.ru/partner/trenazhernye-zaly/ в обязательном порядке комплектуются такими устройствами, что не может не радовать как опытных, иматёрых штангистов, так и новичков…

Теперь, когда известно содержание тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, определена динамика нагрузки в занятиях и намечены сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов, можно планировать каждое занятие. Как и в подготовительном периоде, при определении доли классических подъемов придерживаются тех рекомендаций, которые даны в главной расчетной таблице этого раздела.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии