Думаю, Вы слышали, что если хотите добиться красивого тела нельзя пропускать тренировки и срываться с выбранной диеты. О том, почему регулярность важнее количества, читайте в статье.
Вы тренируетесь, правильно питаетесь, но результатов нет, либо не те, которых Вы ожидали. Почему? Возможно причина в отсутствии регулярности и стабильности, как режима питания, так и тренировок.
Часто люди недооценивают важность систематики и комплексного подхода. Многие думают так: «Сегодня не получится потренироваться, значит, потренируюсь завтра, или два дня подряд». Или: «Сегодня съела пирожное, но ничего — завтра урежу калорийность рациона и буду кушать только белок». Бывало?
Вам кажется, что в совокупности получиться то же самое, ведь тренировку Вы в итоге отработали и общую калорийность рациона сохранили. Но, к сожалению, это не работает.
Если у Вас есть конкретная задача на ближайшую перспективу, будь то жиросжигание, либо набор мышечной массы, то нужно четко понимать, что последовательность и регулярность — это одно из важнейших средств достижения Вашей цели.
Регулярность тренировок.
Ваши мышцы растут не во время силовой тренировки, а как раз во время отдыха. Во время силового тренинга, выполняя упражнения, Вы создаёте в мышцах микро надрывы, и после тренировки они начинают рубцеваться, заживать. Чем больше Вы их травмируете, тем больше необходимо времени на восстановление.
Поэтому так важен восстановительный период. Тренировка — это только отправная точка. Именно поэтому рекомендуется тренироваться через день и «дробить» тренировки на разные группы мышц. При таком подходе, пока Вы тренируете одну группу мышц — другая восстанавливается. Соответственно, если Вы тренируетесь «когда получится», то мышцы, либо не успевают восстановиться и может возникнуть перетренированность, либо испытывают недостаток в нагрузке.
То же самое касается и жиросжигания. Во время силовой тренировки расходуется не так уж много энергии, но после неё уровень метаболизма остаётся повышенным ещё до двух дней.
Регулярность в питании.
Если Вы стараетесь питаться правильно и здорово, то это всегда предполагает достаточно частые приёмы пищи и относительно маленькие порции. Так Вы поддерживаете свой метаболизм на Высоком уровне и обеспечиваете постоянное питание мышц. Организм привыкает к такому режиму, и у него нет необходимости запускать процесс «накопления жира», ведь через несколько часов снова поступит необходимое количество пищи. В свою очередь, небольшие порции удовлетворяют все нужды организма в данный момент времени. Таким образом, Вы не переедаете, и у Вас просто не остаётся «лишней» энергии, которую можно было преобразовать в жир.
Соответственно, если Ваше питание не регулярно и приёмы пищи сильно разняться по своему качественному и энергетическому составу, то происходит следующее. В какой-то приём пищи Вы съели слишком много и лишняя энергия начинает преобразовываться в жир. А в следующий раз Вы съели мало или время между приёмами пищи было большим, и от недостатка энергии организм начинает использовать в качестве энергии Ваши мышцы. При таком «маятнике» в питании при каждом приёме пищи Ваш организм будет стараться как можно больше полученной энергии преобразовать в жир, потому что не знает, когда в следующий раз его «покормят» и какой будет порция.
Именно по этим причинам регулярность, как в тренировках, так и в питании обеспечивает стабильный и постоянный результат.
