Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Надоели кольца - покупай регулируемый кистевой эспандер!

Рейтинг:   / 113
ПлохоОтлично 

Регулируемый кистевой эспандер - заменяет три кольца _ Reguliruemyj kistevoj espander - zamenyaet tri kol'caКаждый, кто занимается любым из «железных» видов спорта, известно, насколько важно спортсмену иметь сильные кисти. Ведь слабые кисти не дадут возможности полноценно тренироваться на турнике и брусьях. И если ладонь слабо сжимает гриф штанги, то невозможно работать с большим весом. А какой прогресс возможен, если штанга легкая?

На сегодняшний день для укрепления ладоней не существует лучшего тренажера, чем кистевой эспандер. Многие бодибилдеры не используют его, пытаясь накачать кисти при помощи упражнений со свободным весом: гантелями и штангой, но так проработать мышцы ладони, как это можно при сжимании тренажера для кисти, в любом случае не получится. Ведь при выполнении упражнений с эспандером работают все пальцы без исключения.

В наши дни промышленность нам предлагает три вида эспандеров:
  1. классический резиновый в виде кольца;
  2. пружинный вариант;
  3. стальной вариант.

Стальные кистевые тренажеры используют профессионалы. Поскольку нагрузка на кисть там очень велика. Резиновое кольцо подходит всем. Но из-за формы его не совсем удобно сжимать в ладони – больно. И в нем невозможно регулировать нагрузку. Поэтому для полноценной тренировки кисти и предплечий придется приобрести несколько резиновых колец разной жесткости. Что не совсем удобно.

Регулируемый кистевой эспандер - заменяет три кольца _ Reguliruemyj kistevoj espander - zamenyaet tri kol'caОптимальный вариант – это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку так, чтобы у вас получилась полноценная пирамида. В спортивных магазинах можно найти более десятка видов таких регулируемых кистевых тренажеров. Как правило, по своему внешнему виду они напоминают клещи. Можно подобрать под свою руку. Это очень важно – чтобы кистевой тренажер удобно лежал в ладони. Иначе вы не сможете полноценно выполнять упражнения. Обязательно берите в руку и пробуйте. Лично я с третьего раза только для себя подобрал.

Основные варианты тренинга мускулатуры ладони:

В отличие от упражнений на другие мышечные группы, для накачивания мышц кисти достаточно делать сжатия. Вариантов сжатия много, но принцип всегда один: с силой необходимо сжимать ручки тренажера. Вот, например, одна тренировка для мышц ладони и предплечий (они всегда работают совместно):

  • установите на регулируемом тренажере жесткость не больше, чем 30% от максимума. Это разминочный подход. Мышцы и связка следует разогреть, чтобы не получить травму. Сделайте 1-2 сета по 10-12 сжатий. Почувствуйте, как работают мышцы кисти;
  • затем на устройстве нужно установить вес, с которым вы сделаете 10 сжатий. Сжиматься должно с усилием. И сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Между подходами делайте паузу для отдыха 3-5 минут;
  • завершить тренировку можно эффективным упражнением, в котором используется негатив. Устанавливаете такое усилие, чтобы одно рукой сжать тренажер было невозможно. Сжимаете двумя руками, а от разжатия эспандер удерживаете одной рукой.

Комментарии  

+1 #1 Антон Малахов 17.11.2013 19:39
Вот это вещь! Я и не знал, что такие бывают! :-* Надо себе такой обязательно заказать в каком-нить интернет-магази не! Автору - респект! :P
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии