Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Варианты и разновидности становой тяги.

Рейтинг:   / 146
ПлохоОтлично 

Разновидности становой тяги, варианты становой тяги _ Raznovidnosti stanovoj tyagi, varianty stanovoj tyagiУважаемые читатели нашего прокаченного сайта, думаю, Вы в курсе, что такое становая тяга. А знаете ли Вы все вариации исполнения этого упражнения? – если нет, - тогда эта статейка Вам пригодится. Итак «становуха»… По правильному её называют «становая-мёртвая тяга» - одно из ключевых упражнений не только фитнеса и бодибилдинга, но в первую очередь и пауэрлифтинга. Да, да, именно это, на первый взгляд простое движение входит в знаменитую тройку главных соревновательных упражнений силовиков-лифтеров. Именно о нём мы сейчас и поговорим более детально.

Как известно становая тяга – одно из самых тяжелых базовых упражнений, выполняемое зачастую со сверхгромадными весами – соизмеримыми с массой тела атлета, - а у спортсменов профессионалов и превышающими её в два, три и более раз. Чемпионы пауэрлифтеры поднимают на становой свыше 300 килограмм!  А всё почему? – да потому что именно в этом упражнении задействованы, пожалуй, самые мощные и объемные мышцы тела человека:

  1. Длинные мышцы спины – одна из самых сильных наших мышц,
  2. Мышцы ног, в частности их бицепс,
  3. Трапециевидные мышцы спины – тоже принимают не последнее участие в движении.
  4. Ну, а также плечи (бицепс рук) и кисти -  на них тоже приходится серьезная нагрузка.

С мышцами разобрались, но какие же у этого упражнения есть вариации? Какие разновидности становой тяги применяются атлетами для повседневного тренинга? Давайте попытаемся ответить на этот вопрос…

Основные варианты становой тяги:

  1. Ну, во-первых, это классическая тяга с немного согнутыми ногами. При таком варианте движения большую часть нагрузки получают мышцы спины, а мускулатура нижних конечностей практически не задействована.
  2. Вторая вариация – это мёртвая тяга на прямых ногах. При таком исполнении движения очень большую нагрузку получают сгибатели нижних конечностей – бицепсы ног.

Вот основные отличительные варианты выполнения этого упражнения.

Хотя также существуют и прочие разновидности и вариации становухи в зависимости от используемого снаряда, а также техники и манеры выполнения:

Прочие варианты становой тяги:

Применяемый снаряд:

Техника выполнения:

Хват снаряда:

I)  Со штангой,

1. Правильно, в чистом виде

1. Классический штангистский хват

II) С гантелями,

2. Применяя средства читинга:

  • С раскачки,
  • Рывком,
  • Используя движение по инерции.

2. Разнохват (одна рука – надхват, вторая - подхват)

III) C гирями,

IV) На блоке или соответствующем тренажере,

V) C ножным эспандером или амортизатором ,

Ну, что ж, подведём итог: теперь мы знаем все возможные вариации и разновидности становой мёртвой тяги, знаем насколько полезно это упражнение. А о том, как его технически правильно выполнять, а также правилах техники безопасности, нюансах исполнения, маленьких секретах чемпионов и прочих премудростях читайте вот тут.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии