Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах.Во 2-м подготовительном месяце запланировано -1500 подъемов. Объем нагрузки распределяется по варианту 2—4 (22,-33, 18 и 27%). В последней неделе 1-го месяца нагрузка достигла максимальных величин, потому в 1-й неделе 2-го месяца она снижена. Чтобы дать спортсмену возможность восстановиться, в этой неделе планируют примерно среднюю по интенсивности нагрузку.

Во 2-й неделе используется максимальный для данного месяца объем нагрузки, поэтому целесообразной в этот период будет малая интенсивность.

В конце 3-й недели (например, в воскресенье) атлет выступает в соревнованиях без специальной подготовки («подводки»), поэтому интенсивность нагрузки в ней может быть средней.

В 4-й неделе среднюю по объему нагрузку можно выполнить с высокой интенсивностью. Таким образом, мы наблюдаем разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах. Объем нагрузки распределяется по варианту 2—4 (22, 33, 18 и 27%), а интенсивность — по варианту 4—1 (27, 15, 25 и 33%).

Разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах.Как же в этом случае осуществляется планирование?

Объем нагрузки в недельных циклах уже известен. Далее нужно определить количество подъемов штанги в упражнениях. Допустим, что в данном месяце атлету распределяют упражнения так же, как и в среднем другим спортсменам, даже не изменяя количества классических подъемов от груди. Тогда:

  • в рывковых упражнениях он должен выполнить 300 подъемов (20%),
  • в подъемах штанги на грудь — 225 (15%),
  • в подъемах от груди — 180 (12%),
  • в приседаниях со штангой на плечах и груди — 345 (23%),
  • в тягах рывковых — 105 (7%),
  • в тягах толчковых — 75 (5%),
  • и в других упражнениях (жимовые, наклоны со штангой, другие способы приседаний) — 270 (18%).

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии