Ранее указывалось, что чем больше атлет выполняет рывковых и толчковых упражнений (с весом штанги 70% и более), тем больше прирост результатов. Еще более тесно связано с результатами количество подъемов штанги весом 80% и более, и наконец, наиболее связано с достижениями количество подъемов штанги весом 90% и более. Поэтому на планировании подъемов штанги субмаксимального и максимального (90% и более) весов в рывковых и толчковых упражнениях следует остановиться особо. Уже даже научно доказано, что работа с предельными и субпредельными весами – это наилучшее средство в подготовке атлета к приросту его соревновательных показателей. Однако важно понимать некоторые основные принципы… Рассмотрим их в этой статье…
Спортсменам младших разрядов для непрерывного роста результатов достаточно (в совокупности с подъемами среднего и большого весов) небольшое количество подъемов субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях. Чтобы добиться непрерывного роста результатов квалифицированным атлетам, им необходимо выполнить возможно большее число таких подъемов. Вот почему уже в подготовительном периоде необходимо моделировать предстоящую соревновательную деятельность, а, следовательно, включать в тренировки рывковые и толчковые упражнения не только с большим, но и с субмаксимальным и максимальным весами штанги. Всё необходимое оборудование для этого Вам предоставит, например, Бодибилдинг — спортивный клуб рядом с домом. Отличный выбор, как для новичка, так и для профи…
Необходимо помнить, что главная цель тренировок — поднимать как можно больший вес штанги в рывке и толчке. При этом не забывайте про спортивное питание и качественный полноценный отдых. Вот, кстати, любопытный обзор спортивного питания, который закроет все Ваши вопросы, если они у Вас еще остались. Также Вам в помощь и спецсредства для скорейшего восстановления такие как сауна, массаж и прочие. Помните: работа с предельными и субпредельными весами – это огромный стресс для Вашего организма. Поэтому регулярно наблюдайтесь у врача и не забывайте про средства самоконтроля. Всегда замеряйте свой пульс, артериальное давление и прочие объективные показатели.
Не забывайте и про кардиозащиту! Именно по этой причине многие именитые атлеты помимо тренировки на помосте регулярно посещают бассейн, работают с индивидуальным тренером по боксу, активно включают в свой тренировочный план кардиотренажеры, бег и велопрогулки. Ведь наше сердце тоже нуждается в закалке, причем даже не меньше наших мышц! Никогда не забывайте об этом!
В таблице предыдущей статьи приведено количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов для отдельных весовых категорий в различных упражнениях. Чем тяжелее весовая категория, тем меньше среднее количество таких подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Однако меньшее количество подъемов у атлетов более тяжелых весовых категорий дает однозначный эффект в приросте результатов.
