Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Работа с предельными и субпредельными весами.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Работа с предельными и субпредельными весами.Ранее указывалось, что чем больше атлет выполняет рывковых и толчковых упражнений (с весом штанги 70% и более), тем больше прирост результатов. Еще более тесно связано с результатами количество подъемов штанги весом 80% и более, и наконец, наиболее связано с достижениями количество подъемов штанги весом 90% и более. Поэтому на планировании подъемов штанги субмаксимального и максимального (90% и более) весов в рывковых и толчковых упражнениях следует остановиться особо. Уже даже научно доказано, что работа с предельными и субпредельными весами – это наилучшее средство в подготовке атлета к приросту его соревновательных показателей. Однако важно понимать некоторые основные принципы… Рассмотрим их в этой статье…

Работа с предельными и субпредельными весами.Спортсменам младших разрядов для непрерывного роста результатов достаточно (в совокупности с подъемами среднего и большого весов) небольшое количество подъемов субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях. Чтобы добиться непрерывного роста результатов квалифицированным атлетам, им необходимо выполнить возможно большее число таких подъемов. Вот почему уже в подготовительном периоде необходимо моделировать предстоящую соревновательную деятельность, а, следовательно, включать в тренировки рывковые и толчковые упражнения не только с большим, но и с субмаксимальным и максимальным весами штанги. Всё необходимое оборудование для этого Вам предоставит, например, Бодибилдинг на Первомайской - спортивный клуб рядом с домом. Отличный выбор, как для новичка, так и для профи...

Необходимо помнить, что главная цель тренировок — поднимать как можно больший вес штанги в рывке и толчке. При этом не забывайте про спортивное питание и качественный полноценный отдых. Вот, кстати, любопытный обзор спортивного питания, который закроет все Ваши вопросы, если они у Вас еще остались. Также Вам в помощь и спецсредства для скорейшего восстановления такие как сауна, массаж и прочие. Помните: работа с предельными и субпредельными весами – это огромный стресс для Вашего организма. Поэтому регулярно наблюдайтесь у врача и не забывайте про средства самоконтроля. Всегда замеряйте свой пульс, артериальное давление и прочие объективные показатели.

Не забывайте и про кардиозащиту! Именно по этой причине многие именитые атлеты помимо тренировки на помосте регулярно посещают бассейн, работают с индивидуальным тренером по боксу, активно включают в свой тренировочный план кардиотренажеры, бег и велопрогулки. Ведь наше сердце тоже нуждается в закалке, причем даже не меньше наших мышц! Никогда не забывайте об этом!

В таблице предыдущей статьи приведено количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов для отдельных весовых категорий в различных упражнениях. Чем тяжелее весовая категория, тем меньше среднее количество таких подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Однако меньшее количество подъемов у атлетов более тяжелых весовых категорий дает однозначный эффект в приросте результатов.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии