В этой статье мы рассмотрим соотношение мышечной работы и процессов восстановления в организме атлета. Прочитав ее до конца, Вы поймете: какие анатомические процессы в нашем теле порождает активная физическая работа мышц, а также как протекает процесс восстановления, что такое сверхкомпенсация, и почему наши мышцы растут – за счет чего происходит этот самый, так необходимый нам, рост. В общем, все то, что все мы давно хотели знать, но не решались спросить…
Соотношение труда и отдыха определяет ритм процессов обмена веществ в организме и является чрезвычайно важным условием организации силовой тренировки.
Напряженный мышечный труд достаточно большого объема связан с расходованием энергетических ресурсов организма и разрушением ряда белковых соединений. После выполнения спланированной Вами тренировки, в период отдыха происходит восстановление затраченных энергетических субстратов и синтез разрушенных белковых структур с последующей их суперкомпенсацией (сверхвосстановлением). При особенно напряженной силовой работе белковый синтез растягивается на 2-3 суток. Тяжелый мышечный труд с отягощением — это всего лишь стимул к старту и полномасштабному развертыванию данных процессов.
Таким образом, очень важно рационально организовать тренировку и отдых или, иными словами, оптимально сбалансировать энергозатраты и их восстановление с учетом реальных возможностей организма атлета. Только грамотное сочетание чётко спланированных тренировок, периодов активного и пассивного отдыха, а также здоровое питание для похудения или набора веса и мышечной массы (тут уже кому, что более необходимо) приведет Вас к качественному, визуально заметному результату.
Прогрессивное наращивание нагрузки.
Для того чтобы наш организм не стопарился на достигнутом уровне своей физической работоспособности, задаваемая ему нагрузка должна быть настолько интенсивной, чтобы опять вызывать новые приспособительные реакции внутри организма. Получается, что с повышением общего функционального уровня организма атлета, должна симметрически повышаться и наша тренировочная нагрузка.
Существует много способов повышения тренирующего воздействия силовой нагрузки на организм, которые используются с учетом текущих задач тренировки и уровня тренированности атлета.
На отдельных этапах тренировки нагрузка может увеличиваться за счет:
- прибавления веса отягощения,
- увеличения числа повторений и количества подходов в одном упражнении,
- сокращения продолжительности отдыха между подходами,
- увеличения количества выполняемых упражнений,
- изменения состава используемых упражнений.
С ростом уровня тренированности атлета прогрессивное увеличение нагрузки обеспечивается использованием:
- более сложных упражнений и больших отягощений,
- увеличением общего объема силовой работы,
- более концентрированной и напряженной нагрузкой на отдельные мышечные группы,
- увеличением количества тренировочных занятий в неделю и в течение дня,
- использованием технических приемов выполнения упражнений, усиливающих напряженность мышечного функционирования.
Прогрессивное увеличение нагрузки должно осуществляться постепенно с учетом повышения функционального уровня атлета и совершенствования восстановительных способностей его организма.
