Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Добавляем в тренировку прыжки на скакалке для похудения.

Рейтинг:   / 35
ПлохоОтлично 

Прыжки на скакалке для похудения – и не нужны никакие кардиотренажеры.Современное общество имеет четко определенные каноны красоты и привлекательности как для мужчин, так и для женщин. И обязательным компонентом в любом случае является стройное и подтянутое тело, не имеющее излишков подкожного жира. К подобному результату стремятся миллионы людей по всему миру, жертвуя значительным количеством своего собственного времени и сил.

Для достижения такой желанной цели зачастую приходится идти очень долго. Конечно, все напрямую зависит от Ваших исходных физических данных - если у Вас есть всего пара лишних килограмм, сбросить их, естественно, гораздо проще и быстрее, чем избавиться от пары десятков. Однако в любом случае суть и принцип занятий будут примерно одинаковы.

Тренировки для похудения и получения красивой рельефной мускулатуры имеют массу нюансов и важных деталей. И только следуя проверенным годами методикам можно достичь поставленной цели.

Особенности тренировок для похудения.

Если Вы решили похудеть - следует изменить программу своих тренировок. Одним из самых эффективных способов являются кардионагрузки в больших количествах. Это бег, плаванье, езда на велосипеде, и прочие подобные занятия. Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, наверняка там есть велотренажер, орбитрек и беговая дорожка - именно эти устройства должны стать Вашими основными снарядами, если целью Ваших тренировок является сжигание жира. При этом следует помнить, что процесс сжигания жира начинается примерно через полчаса после начала тренировки, поэтому десять минут неспешного бега вряд ли приблизят Вас к желанному результату.

Помимо самой тренировки весьма важную роль играет правильная и эффективная разминка. Перед любой нагрузкой мышцы следует тщательно разогреть, чтобы повысить их возможности и избежать травм.

Прыжки на скакалке для похудения – и не нужны никакие кардиотренажеры.Помимо велотренажера, орбитрека и беговой дорожки существуют еще и другие устройства, которые помогут Вам сжечь лишний жир. Например, известные всем с пелёнок обычные прыжки на скакалке для похудения – самое классное средство в этом начинании. Невероятно, но обычная скакалочка, знакомая каждому человеку еще с детских лет, является одним из самых эффективных и надежных помощников в этом нелегком деле. Основным и неоспоримым ее достоинством является доступность - купить ее можно практически в любом спортивном магазине, и стоит она - копейки.

Прыжки на скакалке для сжигания жира более эффективны, чем занятие на любом кардиотренажере. За час выполнения упражнений (естественно, разбитый на несколько подходов) на ней Ваш организм потеряет примерно 700 калорий, что весьма и весьма немало. Не пугайтесь и не отчаивайтесь, если в первое время Вы не сможете прыгать столько - это вполне естественно и нормально. Начинайте с нескольких подходов по паре минут, постепенно увеличивая скорость и длительность. При регулярной практике Вы очень быстро освоите этот нехитрый способ занятий, и сможете прыгать гораздо дольше. Для того, чтобы улучшить результат, слушайте ритмичную и нравящуюся Вам музыку - это поможет отвлечься от самого процесса и выполнять упражнение автоматически.

Помимо низкой стоимости скакалка хороша еще и тем, что на ней без проблем можно заниматься где угодно и когда угодно. Помимо тренажерного зала, Вы можете купить ее домой, и с утра уделять десять-двадцать минут прыжкам, или же брать ее на работу, и в свободное время разминаться. Все, что Вам необходимо - это ровная поверхность. Именно поэтому занятия на скакалочке зачастую являются неотъемлемой частью домашних тренировок или тренировок на улице.

Как правильно выбирать этот спортивный снаряд?

Скакалки отличаются друг от друга не только цветом и формой ручек, но еще и длиной. И естественно, что людям с разным ростом подойдет разная длина снаряда. Для того, чтобы правильно определиться с этим, наступите ногой на середину шнура и натяните его вдоль тела. В идеале рукоятки должны оказаться примерно на уровне Вашей груди.

Определить, подходит ли Вам скакалка, гораздо проще можно практическим образом - просто попробуйте на ней попрыгать. Если она не будет цепляться за ноги или же сильно болтаться - ее длина Вам подходит. Если Вы купили экземпляр слишком большой длинны, можно просто намотать часть шнура на ее ручки или свои запястья, или же и вовсе отрезать, и прикрепить снова самостоятельно. Сегодня можно легко найти модели, которые позволяют регулировать ее длину.

Прыжки на скакалке для похудения – и не нужны никакие кардиотренажеры.Как вариант, Вы можете выбрать скакалку, зная собственный рост. От 150 до 165 сантиметров идеально подойдет вариант длиной 2, 5 метра, от 165 до 175 - примерно 2, 8 метра, от 175 до 185 - 3 метра, от 185 - 3, 5 метра.

При выборе снаряда также следует обращать внимание и на материал, из которого изготовлен шнур. В идеале - шнур из ПВХ или прорезиненный шнур. Он не должен быть легким или слишком тонким (лучше всего, если диаметр будет составлять примерно 70-90 миллиметров), поскольку будет легко путаться, а прыгать на нем будет очень тяжело и неудобно. Рукоятки должны быть гладкими и удобными для Вашей руки.

Как тренироваться со скакалкой для более эффективного похудения?

Естественно, что одни только классические прыжки вряд ли помогут Вам сбросить лишний вес. Они являются скорее дополнением к существующей основной программе, причем дополнением весьма эффективным и нужным. Включайте подскоки в разминку, и несколько раз выполняйте подходы во время тренировки (к примеру - в перерывах между другими упражнениями). Их время и скорость Вы выбираете сами, в зависимости от физических возможностей.

Существует несколько десятков способов прыжков на скакалке. Различные варианты исполнения позволяют сместить аспект в сторону некоторых мышечных групп - к примеру, подскоки с высоким подъемом коленей позволят включить в работу мышцы нижнего пресса, ягодичные мышцы и мышцы низа спины. Помните об этом и чередуйте несколько способов. Вы можете начать подход со стандартных прыжков, а после некоторого количества повторений (или времени) выполнять упражнение другим способом. Подобная методика позволит Вам изменять вид нагрузки, что весьма полезно не только для жиросжигания, но и для поддерживания организма в хорошей физической форме в целом.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии