Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.Продолжаем изучать нюансы подготовки мастеров спорта по тяжелой атлетике. В прошлой статье мы рассмотрели объем основных тренировочных упражнений. Как же обстоит дело со вспомогательными упражнениями?

Остальные вспомогательные упражнения обычно распределятся следующим образом:

  1. тяги рывковые (161 подъем): 1-я неделя — 37, 2-я — 42, 3-я — 34 и 4-я — 48;
  2. жимы (133 подъема) — 30, 35, 28, и 40;
  3. наклоны со штангой (200 подъемов) — 46, 52, 42 и 60;
  4. другие способы приседаний (95 подъемов) — 22, 25, 20 и 28.

В недельных циклах нагрузку желательно распределить по занятиям так, чтобы в первых двух неделях она возрастала постепенно. Тогда нагрузка может составить, например, так:Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.

  • 1-я неделя, понедельник — 90, вторник — 60, среда — 100, пятница — 110 и суббота — 77 подъемов;
  • 2-ая неделя, понедельник— 100, вторник — 80, среда — 120, пятница — 130 и суббота — 64 подъема;
  • 3-я неделя — понедельник — 110, вторник — 59, среда — 90, пятница — 80 и суббота — 60 подъемов (две средние нагрузки — в пятницу и субботу — даются для того, чтобы атлет несколько восстановился перед следующей неделей, в которой предстоит максимальная по объему и интенсивности нагрузка; в эти дни желательно исключить и подъемы штанги субмаксимального и максимального весов);
  • 4-я неделя, понедельник—130, вторник — 60, среда — 140, четверг — 40, пятница — 120 и суббота — 80 подъемов.

Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.Опираясь на рассмотренный пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике, Вы без труда сможете составить и свою, не менее эффективную тренировочную программу – расчетная таблица предыдущей статьи поможет Вам в этом…

Составляя план силовых тренировок, не забывайте тщательно прорабатывать и свой план отдыха и восстановления, а также программу питания. Ибо без должного количества строительных материалов прочный дом не построить. Обязательно добавляйте в свой рацион спортивное питание для роста мышц, потому как без прироста мускулатуры, не видать Вам прогресса в силе и, соответственно, в рабочем весе снаряда, что для тяжелоатлета – просто смерти подобно!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии